7 закуски с високи фибри за здраве на червата, които диетолозите искат да ядете възможно най -скоро
2. Направете авокадо тост
Що се отнася до здравето на червата, авокадото тост е всичко друго, но не и основно. „Това е страхотен вариант за пикантна закуска, който е с високо съдържание на фибри и антиоксиданти“, казва Зейтлин. Препечете резен от любимия си пълнозърнест хляб и го отгоре с половината авокадо (или с пюре, или в филийки), тя казва-ще получите седем грама фибри от авокадото плюс още няколко от хляба. След това поръсете няколко супени лъжици семена от чиа, ленени семена или конопени сърца, за да добавите малко допълнителен протеин.
3. Сдвоете ябълки с бадемово масло
За по -сладка опция за закуска отидете плодово за това влакно. „Любимият ви тип ябълка с две супени лъжици бадемово масло ще ви даде само около осем грама фибри за храненето, за да се борите с всякакъв запек или подуване, което може да се чувствате“, казва Зейтлин. Можете да добавите малко допълнителен протеин, като поръсите върху нарязани орехи, шам -фъстък или намалени бадеми.
4. Направете сандвич със закуска с високо съдържание на влакна
Kelly Jones, Rd, CSSD, LDN, обича сандвич за закуска за лесна доза фибри първо нещо сутрин. „Изберете [пълнозърнест] английски кифла с пет грама фибри на порция и сдвояване с богати на протеини яйца, които са с твърди варени яйца“, казва тя. Сервирайте с чаша боровинки отстрани за допълнителни четири грама фибри. (Тя предлага да нарязвате твърдо сварените яйца и да ги поставите вътре в английските кифли, след което да сервирате боровинките отстрани.) „Като се сдвоите с боровинки, вие започвате почивния си ден с богати на хранителни вещества продукти“, казва тя.
5. Подгответе овес за една нощ
Ролките овес са отличен източник на фибри. „В допълнение, показано е, че разтворимите влакна, открити в Oats Готварската книга за здравословно хранене. Тя харесва по -специално овес за една нощ, защото „[те] са лесен начин да слезете от горещата лента за овесени ядки, плюс го пригответе предната вечер, така че да нямате какво да правите сутрин, освен да я ядете!„Ако търсите конкретна рецепта, тя препоръчва да опитате итерацията си с ягодово мента.
Icymi, овесът е суперзвезда на храненето-всички деета тук:
6. Добавете зеленчуци към сутрешния си пюре
Плодът естествено има фибри, но можете да увеличите антето, като добавите някои зеленчуци (да, наистина) към сутрешния си пюре. "" Не само ще получите здравословен тласък на антиоксиданти, но и ще засили фибрите ", казва Амидор. „Например, добавете шепа спанак или кале към ягодовия пюре. Искам още повече фибри в сутрешния си bevie? Добавете лъжица фъстъчено масло, ленени или чиа семена или парче авокадо “, препоръчва тя. Карфиол също прави изненадващо кремообразен пюре.
7. Разбийте лесна опаковка за закуска
Намерете се с малко повече време в a.m.? Смесете играта си за закуска с високо съдържание на фибри за закуска бурито. „Насладете се на сутрешните си бъркани яйца, смесени с черен боб и зеленчуци като червени чушки и лук [и], навити в цяла пшенична обвивка. Бобът, зеленчуците и пълнозърненото обвиване ще осигурят здравословна доза фибри “, предполагат амидор. По този начин получавате страхотен баланс на фибри, протеини, зърнени храни и здрави мазнини, за да захранвате наистина мозъка си. Добавете малко авокадо за кремообразна доза мазнини, ако желаете.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
