8 противовъзпалителни съставки, които ще добавят основен протеин към следващия ви пюре

Robert Jacobi

2. Орехи

„С четири грама протеин във всяка четвърт от чаша сервиране на орехи, плюс изобилие от омега-3 мастни киселини, този тип ядки прави фантастично допълнение към вашия пюре“, казва Ларгеман-Рот.

3. Овесено мляко

Пълнозърненият овес се гордее с лодка от ползи: те са богати на фибри и могат да помогнат за намаляване както на холестерола, така и на възпаление в тялото. „И в наши дни много хора не просто ядат овеса си-те също ги пият. Въпреки че повечето овесни млекове съдържат само един до три грама протеин на осем унции, сервиращи, протеинът Oatmilk+на Ripple всъщност осигурява шест грама, което го прави идеален за коктейли след тренировка “, казва Largeman-Roth.

4. Cacao Nibs

Какаовите копчета са малки парченца сушени какаови зърна, от които се прави шоколад. Според Largeman-Roth, като какао на прах, какаовите зърна предлагат противовъзпалителни свойства, които могат да ви помогнат да намалите риска от определени ракови заболявания, сърдечни заболявания и диабет тип 2 тип 2. „Харесва ми да ги добавя към смутита за техния шоколадов вкус и хрупка. Три супени лъжици какао нибс добавят четири грама протеини, плюс много вкусна текстура “, казва тя.

5. Бадемово масло

Кремообразно и богато, бадемово масло добавя пищен щрих към смутита. „Плюс това, той предлага седем грама протеини във всяка две супени лъжици сервиране, а мононенаситените мазнини в бадемите помагат за по-ниски възпалителни маркери“, казва Ларгеман-Рот.

6. Спирулина

Тези микроводорасли носят ярко зелен цвят на вашите смутита, както и четири грама протеин на една супена лъжица, според Largeman-Roth. Тя също така отбелязва, че морските водорасли, които включват бури Spirulina, невероятни противовъзпалителни ползи.

7. Конопени семена

„Една и половина супени лъжици семена от коноп ще зареждат вашия пюре с пет грама растителен протеин, а тези семена за пресен вкус също допринасят за противовъзпалителната сила на алфа-линоленовата киселина“, казва Ларгеман-Рот.

8. Ленено семе

Largeman-Roth обича ленени семена, защото те допринасят три грама протеини и четири грама фибри на две супени лъжици, сервиращи смляни семена. Плюс това, те поддържат сърцето ви здраво, като помагат за намаляване на холестерола. „Ако искате да добавите силата на лента към вашия пюре, по -добре е да използвате земния лен. Целите семена могат просто да преминат през вашата система без пълните ползи “, добавя тя.

Но колко протеин всъщност имаме нужда от? Трябва ли да зареждаме всички тези съставки наведнъж?

За да получите ежедневните си нужди на протеини, Largeman-Roth препоръчва да вземете теглото си в килограми и да се разделя на 2.2 За да получите килограми. И така, човек, който тежи 150 килограма, се нуждае от около 68 до 70 грама протеин на ден. „Това може да е по -високо, ако сте изключително активни или ако сте възрастни, тъй като възрастните хора не обработват протеини толкова ефективно“, казва тя.

За да стартирате нещата, проверете две от любимите противовъзпалителни рецепти на Largeman-Roth, по-долу, и двете от последната й книга, Планът на пюрето.

Рецепта за пюре от ягода-Чиа

Съставки
3/4 чаша овесено мляко
1 супена лъжица чиа семена
1 ч. Л. Наземен джинджифил
2 киви, обелени и нарязани
1 чаша замразени ягоди
4 кубчета лед

1. В блендер комбинирайте всички съставки и пюрирайте до гладкост.