Тези лесни участъци могат да ви помогнат да намерите облекчение от синдрома на карпалния тунел

Оставен нелекуван, синдромът на карпалния тунел може да причини трайно увреждане на нерва. За щастие, д -р. Хансън казва, че правенето на карпален тунел се простира в най -ранните етапи, може да предотврати по -сериозни симптоми.

Най -добрите участъци за синдрома на карпалния тунел

Тъй. „Най -добре е да не държите участъка“, д -р. - казва Хансън. „Освобождаването на нерв от напрежението се прави най -добре с движение на течността, а не статично задържане.”

1. Предмишница самомасаж

Д -р. Хансън предлага да се започне от масажиране на вътрешната ви предмишница, за да разбере какви мускули участват, като същевременно привежда притока на кръв и хранителни вещества до стегнатите мускули.

• Отпуснете предмишницата на маса или възглавница. Обърнете се към дланта си нагоре и внимателно разтрийте мускулите на предмишницата с противоположната ръка за 30 до 60 секунди.

2. Флексия/разширение на мобилността на китката

Този ход помага за мобилизиране на средния нерв и разтягане на всякакви стегнати мускули и тъкани около него.

• Започнете с наведена лакътя и ръчно сгънат, така че дланта ви да се изправи пред вътрешната ви предмишница и рамо.
• В движение на течността удължете китката (движейки ръката си в обратна посока, така че гърбът на ръката ви да сочи към космата страна на ръката) и лакътя, бавно изправяйки ръката, докато не започнете да усещате симптомите си, след което веднага се върнете до вашата начална позиция.
• Попълнете четири до седем пъти.

3. Средно нервно плъзгане

Този участък помага за мобилизиране на средния нерв, където и да може да бъде хванат или компресиран. „Важно е да се възстанови плъзгането на нерва, за да се предотврати излишното напрежение, докато се движи по ръката“, казва д -р. Хансън.

• Започнете с насочената ръка към страната, успоредно на пода (като половината от t), с пръсти, извити до небето.
• Облегнете главата си от пръстите си.
• Докато удължавате китката си и насочвате пръсти към пода, едновременно приведете главата си към протегнатото си ръка. Преместете ръката си и се насочете напред -назад в движение на течност.
• Попълнете четири до пет пъти.

4. Активно разширение на китката

• С ръцете си в молитва, натиснете ги заедно, за да ангажирате мускулите на предмишницата.
• Все още натискате ръцете си, завъртете върховете на пръстите си към пода, след това до небето.
• Повторете пет пъти.

5. Активна флексия на китката

„Това движение удължава разширите на китката, като същевременно позволява на флексорите на китката да се движат през наличния си обхват на движение“, казва д -р. Хансън.

• С лактите си, огънати до 90 градуса, поставете ръцете си пред себе си, сякаш носите чиния.
• С дланите си обърнати нагоре, извийте пръстите си към дланта и след това извийте китката си към предмишницата, докато привеждате китките си към раменете си.
• Повторете пет пъти.

6. Кръгове на китката

• С изправени пръсти и китките се огъват назад, преместете китката си в кръг пет пъти в едната посока, а след това пет в другата.
• След това направете юмрук с ръце и пръсти и закръглете още пет пъти във всяка посока.

7. Отварач на гърдите

Д -р. Хансън отбелязва, че отварянето на предната част на тялото може да освободи напрежението в мускулите на горната част на тялото, които заобикалят средния нерв.

• Поставете валяк от пяна или навита кърпа на пода и поставете гръбнака си върху дължината на него с колене, огънати и краката плоски на пода.
• Достигнете върховете на пръстите си към тавана, усещайки разтягане между раменните лопатки.
• След това отделете ръцете си и ги донесете на пода.
• Повторете пет пъти, преди да оставите ръцете ви да почиват на пода, за да почувствате разтягане в гърдите си.

Най -доброто време за разтягане

Разтягането може да бъде част от ефективна програма за рехабилитация на синдрома на карпалния тунел, но е още по -добре да бъдете активни и да започнете разтягане, веднага щом забележите симптомите на симптомите. И не е нужно да чакате, за да почувствате негър, за да започнете: тези движения също могат да помогнат за предотвратяване на състоянието.

„Всички тези упражнения са чудесни, ако сте изложени на по -висок риск от развитие на синдрома на карпалния тунел“, казва д -р. Хансън. „Много по -лесно е да разрешите симптомите си, когато започнете да ги изпитвате, вместо да им позволите да прогресират.”