8 Вкусни, приятелски настроени към червата закуски, които регистрираха диетици, които обичат

Това са вкусни, хрупкави широки боб, които осигуряват 20 процента от препоръчителния ви дневен прием на фибри в една порция. Те са на разположение в различни аромати, които да отговарят на всяко небце - от сладка шрирача до мескит барбекю. „В допълнение към това, че е източник на протеини и желязо, е показано, че бобовите растения имат пребиотични ефекти върху червата, като същевременно спомагат за подобряване на усещането за пълнота, така че да ги приспособявате към закуски е чудесен начин да помогнете за подобряване на здравето на червата и приема на хранителни вещества, - казва Джоунс.

2. Изработена от природата вегета изскача сол и черен пипер Supersnacks (30 долара за шест)

Фибри: 4 грама на порция

Страхотна закуска за опаковане в здравословни фибри плюс порция зеленчуци, ще искате да се запасите с тях и да се придържате в чантата си през деня. „Седемте малки парчета осигуряват четири грама фибри, които идват от зеленчуци, семена и ядки, така че получавате различни източници на фибри и въглехидрати, за да насърчите разнообразието в червата бактерии“, казва Джоунс.

3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola (12 долара за три)

Фибри: 4 грама на порция

Гранолата често може да бъде опакована с тайна захар (предателството!) Но Джоунс харесва тази опция от CLIF, ако жадувате хрупкава закуска. „Този ​​е направен със сърдечни струпвания от вкусни и питателни съставки като овес, бадеми, семена и канела“, казва тя тя. Плюс това, той има четири грама фибри и осем грама протеини на растителна основа, ще бъдете приятни и пълни до следващото ви хранене.

4. Mamma chia изстиска торбички за органична жизненост в Blackberry Bliss ($ 20 за 16)

Фибри: 4 грама на порция

Ако харесвате чиа пудинг, ще харесате тази версия в движение от Mamma Chia. Благодарение на семената на Чиа ще получите много разтворими фибри и здравословни мозъци омега-3 мастни киселини във всяка порция, заедно с малко количество протеин. „Тези ароматни торбички нямат добавени захар или изкуствени подсладители, което също е важно за здравето на червата, тъй като захарта и изкуствените подсладители хранят лоши бактерии, което може да причини възпаление и глад“, добавя Габриел МакГрат, МС, RD, LDN, диетолог.

5. Закуски на нахут на морска сол на Биена (19 долара за 10)

Фибри: 8 грама на порция

Наричаме нахута като една от най -големите хранителни тенденции през 2020 г.; Влезте в него сега с тези OG хрупкави закуски. „Един пакет от тези лесно преносими и вкусни закуски ви осигурява 32 процента от препоръчания от вас дневен прием на влакна“, казва МакГрат. Не е твърде изтъркана!

6. Rxbars в смесена зрънце (18 долара за 12)

Фибри: 5 грама на порция

„Първата съставка в тези барове е дати, което означава, че те носят най -голяма тежест в този продукт“, казва МакГрат. „Датите са богати на фитонутриенти и разтворими фибри. Разтворими помощни средства за регулиране на движенията на червата, създавайки чисто, здравословно черво.- казва МакГрат. Нещо повече, те имат огромни 12 грама протеини, за да ви продължат да вървите силни през целия ден.

7. Чипс от Beanitos Nacho Nation (25 долара за шест торби)

Фибри: 4 грама на порция

Законен здрав чип, който просто има вкус на чип? Безценен. „Фибрите и протеините идват от цял ​​боб, който е здравословен обрат на традиционен чип“, казва МакГрат. Не само зърната подобрява здравето на червата и холестерола, но и насърчават балансираните бактерии на червата. Сдвоете го с хумус за допълнителна доза протеин и фибри, или с гуакамол и салса за антиоксиданти и здрави мазнини.

8. Натиснато от вид ягодова ябълка чиа плодови барове (11 долара за 12)

Фибри: 4 грама на порция

Наред със семената с фибри чиа, тези сладки барове се правят с цели плодове, включително ягоди. „Предварителните изследвания извън университета в Масачузетс установяват, че възпалението на червата е намалено и здравето на червата се подобрява при мишки с възпалителни състояния на червата, когато ядат еквивалент на 3/4 чаша ягоди на ден“, казва МакГрат. Това вероятно е благодарение на влакното и фитохимикалите, открити в плодовете.

Търсите по -вкусни опции за закуска? Вижте тези здравословни, минимално обработени закуски. И ако планирате за ваканционни пътувания, вижте тези опции, подходящи за пътуването.