8 навици за повишаване на живота, които научихме тази година от най-дълго живелилите хора в света

2. Те се ангажират със сутрешна рутина

I любов добър утро ритуал. Сръчнете с годеницата си, няколко минути медитация и поток от съзнателно журналиране е точно това, което ми трябва, за да ме събера за деня. Това каза, че бих лъжа, ако казах, че практикувах сутрешната си рутина всяка. единичен. ден.

Но след като научих, че хората, които живеят, за да изпитват трицифрени възрасти, практикуват сутрешни навици за дълголетие всеки ден, добре, че това е само мотивацията, която всъщност трябва да се придържам към моя a.m. рутина. Ти също? Според журналиста Дан Бютнер, пионерът на изследванията на сините зони, има четири основни сутрешни навика, които следват най-дълго живеят хора: намиране на вашата цел, която ви кара да искате да скачате от леглото всяка сутрин, да ядете закуска, наслаждавайки се на чаша сутрин кафе и да кажеш нещо хубаво на първия човек, когото виждаш.

3. И нощна рутина

Както се очаква, хората с най-дълго живеене по целия свят също се придържат към солидна нощна рутина, която насърчава дълголетието. По-специално, изследванията на Buettner установяват, че те практикуват няколко основни навика преди сън, които включват поддържане на постоянен график за сън и получаване на 8-10 часа качествен сън всяка вечер, което води до по-добра мозъчна функция, по-силна имунна система и повече енергия.

Освен това жителите на сините зони също дават приоритет на правенето на неща за навиване и подпомагане на управлението на стреса. Това може да изглежда като ежедневни дейности, като например да си дрямка в обед и да се наслаждавате на щастлив час или да релаксира, преди сън ритуали като четене на книга или притискане с чаша чай. Хората, които живеят в сини зони, също се хранят внимателно и обикновено пропускат среднощни закуски, а също така обичат да се наслаждават на чаша вино след 5 p.m.

4. Те седят на пода

Някои от най-дългите живи хора в света са известни с това, че се изхвърлят комфорта на столовете и дивани за седене на пода. И ако някога сте седяли на пода в напречно крака, знаете, че ставането изисква някои сериозен мускулна сила. Така че има смисъл, че трябва да се изправяте от пода многократно на ден, всеки ден, жънете предимствата на дълголетието, които включват по -силно ядро ​​и по -добър баланс, което помага да се предотврати падането, основна причина за неволна смърт за хората над 65.

Това каза, че ако сте игра за прилагане на този навик за седене на етаж, експертите отбелязват, че е от съществено значение да се съобразявате с стойката си. Професионален съвет: Помислете за инвестиране в възглавница за оптимално подравняване.

5. Те имат предвид собствения си бизнес

Когато порасна, искам да бъда като Ани Мей Белин, жителка на Дарлингтън, Южна Каролина, която отпразнува 102 -ия си рожден ден тази година. Нейният най -добър съвет за това, че живее дълъг, щастлив живот: Намиране на собствения си бизнес. Този навик за промотиране на дълголетие може да звучи супер просто, но има идеален смисъл. Колкото по -малко време и енергия прекарвате, затъвайки с драмата на други хора, толкова повече трябва да излеете в собствената си чаша и да се съсредоточите върху вашите нужди и желания.

6. Те вярват в по -висока сила

Духовното здраве е от изключително значение за мен (следователно, защо лунната светлина като треньор по проявление), така че бях щастлив да се уча от моето момиче Ани, че да имам вяра в Бога или каквато и да е по -висока сила, в която вярвате, също е практика, в която Може да добави години към живота ви. И има наука, която да го подкрепи. „Проучването след проучване предполага, че вярата може да увеличи дълголетието“, доктор на Джон Дей, автор на Планът за дълголетие, по -рано казано Добре+добре.

7. Те практикуват дейности за намаляване на стреса

Знаейки, че стресът може да предизвика поразия върху цялостното ни благополучие, не е чудно,. А именно, те обичат да се грижат за градините си (растителни родители, радвайте се!), поддържане на здравословен сексуален живот, независимо от тяхната възраст, заобикаляйки се с общност, доброволчество и ежедневни разходки. Помислете за тези вашите цели 2022.

8. Те вземат ваканционни дни

Откъсване на почивка може да помогне за увеличаване на дълголетието, според изследвания, публикувани от Европейското дружество по кардиология. Защо? Побрахте: ваканциите могат да помогнат за облекчаване на стреса. По -конкретно, проучването установи, че сладкото място на колко ваканционни дни трябва да приемате годишно, е три седмици или повече. Така че, ако сте оставили вашия PTO да се подрежда, помислете за това вашето приятелско напомняне, за да ги използвате. Бъдещо ще ви благодарите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.