Това са 10 -те най -важни неща, които научихме от уролог през 2021 г

Ако пикочният ви мехур е чувствителен, може да не искате Seltzer

Според уролозите, карбонацията в селце може да изостри дразнене на пикочния мехур, ако редовно консумирате тези мехурчета, за разлика от пиенето на плоска вода през по -голямата част от деня.

Въглеродният диоксид, открит в газирани води и селци, може да предизвика дискомфорт сред онези, които обикновено са чувствителни към симптомите на състоянието на пикочния мехур (като честота или трудност при уриниране), както и болка в пикочния мехур. Ето повече информация за това как Seltzer влияе върху тялото по различен начин, отколкото плоската вода.

Seltzer не е ваш приятел, ако имате IBS или рефлукс, или

Газирана вода всъщност е доста сходна в сравнение с плоската вода в осигуряването на ползи от хидратацията за обикновения човек и може да бъде супер полезно, за да ви помогне да пиете, ако смятате, че редовната вода е твърде основна. И все пак, ако имате IBS или рефлукс, както и други състояния на GI, мехурчетата могат да предизвикат симптоми. (Особено през нощта. Ето защо.)

Вашата пикае трябва да е бледожълта или бистра, а не тъмна

Когато става въпрос дали сте правилно хидратирани, е от първостепенно значение да разберете колко течност е „достатъчно“.”Въпреки това, правилната сума може да варира от човек на човек. Цветът на урината ви обаче може да ви даде представа.

„Изходът ви от урина през целия ден трябва да изглежда като бледожълт цвят или да бъде безцветно“, казва S. Адам Рамин, доктор по медицина, уролог и медицински директор на специалистите по рак на урологията в Лос Анджелис. Ако е тъмно жълто или оранжево, е време да се пие. (И ето защо количеството на урината също има значение.)

Стресът и безпокойството може да ви накара да пикаете повече

Психичният стрес не просто създава напрежение в тялото, а също така ви дехидратира поради излишния кортизол („хормонът на стреса“), което от своя страна оказва натиск върху надбъбречните жлези и пикочния мехур. Ето защо може да почувствате желанието да пикаете, но малко до нищо не излиза.

Плюс това разпознаването, че не можете да пикаете, но се чувствате супер неудобно, често влошава това безпокойство, което може да създаде цикъл. Поривът да пикаеш от излишния стрес е най -разпространен през нощта, така че ако се окажеш да се събуждаш през цялата нощ с нуждата да пикаеш, но излизат само „изтръпвания“, вашият пикочен мехур не е виновен. Да заспите стресирани, може да ви накара да се събудите, за да уринирате, като реакция на стреса. За щастие, има няколко страхотни съвета за избягване на прекъсвания и спане здраво през цялата нощ.

Електролитите се възползват от здравето на пикочния ви мехур

За да поддържате бъбреците здрави и да имате оптимален баланс на течността в клетките на тялото си, да имате електролити е от решаващо значение. Електролити и хранителни вещества, които са най-важни за влиянието на нивата на хидратация и по този начин вашият пикочен мехур и способността да уринирате калий, калций, магнезий и натрий. И така, съсредоточете се върху яденето на електролити през целия ден, заедно с питейната вода. (Това са 20 -те най -добри електролитни източника, на които да се насладите в диетата си.)

Може да сте по -дехидратирани през зимата

Въпреки че бихте си помислили, че това би било обратното поради лятото на жегата и влажността, зимата всъщност може да бъде по -дехидратирана. Защо? По -вероятно е да се почувствате жадни през по -топлите месеци, когато температурите са високи и тялото ви е потно, което увеличава приема на вода, така че да останете хидратирани. През зимата тялото ви не регистрира и дехидратационните знаци или се чувствате като жадни естествено. Ако се мъчите да пиете редовно, разгледайте тези съвети за увеличаване на приема на вода през деня.

Добре е да пиете кафе, но ще стане все още дехидратирайте ви малко

Въпреки че е добре да имате чашата си с Джо да се събуди, имайте твърде много лате и може да получите малко дехидратиране, освен ако не пиете достатъчно вода, за да поддържате хидратация под контрол. „В някои случаи напитките, различни от водата, могат да имат по -дехидратиращ ефект, особено ако са силно кофеинови или съдържат значително количество захар“, DR. - казва Рамин.

За да останете хидратирани и да се насладите на вашата варя, изпийте чаша вода с всяка чаша кафе. Още по-добре? Имайте две чаши вода с всяка чаша, за да противодействате на всякакви дехидратиращи, диуретични ефекти. (Ето още четири най -лоши храни и напитки за нивата на хидратация на тялото ви и здравето на пикочния мехур.)

Пикането по -често е добро нещо

Експертите ни казват непрекъснато да пием повече вода и да подчертаем значението на хидратацията. И все пак естествено, с повече вода идва повече урина. Така че, ще започнете да пикаете повече от обикновено. Не бъркайте това с уринарна инконтиненция или твърде висока честота на желанието да пикаете.

„С целия този увеличен прием на вода може да откриете необходимостта да посещавате банята по -често“, казва д -р. Рамин. „Броят пъти, когато използвате банята, ще регулира, докато тялото ви свикне за увеличаване на хидратацията. Обърнете внимание на количеството. Ако не можете да уринирате, но имате желание, това е инконтиненция; Ако пикаете с поток, той е напълно здравословен и нормален. Ето някои други показатели за хидратация, които трябва да имате предвид.

Не се държи в пикаенето си за по -дълго, отколкото абсолютно трябва

Урината съдържа бактерии и отпадъци, така че ще искате да се отървете от този ASAP, когато започне да се натрупва. Поривът за уриниране е добър предупредителен знак за тялото ви, че е време да елиминирате тези токсини, които увреждат тялото, ако се съхраняват прекалено дълго. Ето краткосрочни и дългосрочни ефекти от държането във вашето пиене твърде дълго; Ще искате да ги избегнете.

Винаги пикайте след секс или може да съжалявате 48 часа по -късно

Докато поривът да се гушкате с партньора си в леглото след секс, първо направете кратка почивка в банята. Дори и да ви е трудно да пикаете без естествен порив, премахването на пикочния мехур веднага понижава шансовете ви да получите UTI. UTI не е гарантиран, ако решите да се притиснете и да отидете направо в леглото, но Peeing помага много. (Ако смятате, че може да имате UTI, това са симптомите, които трябва да търсите.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.