8 участъци, които ще помогнат да се предпази тялото ви от болки през 2022 г

2. За запек: щастливо бебе

Когато нещата не вървят по начина, по който ги искате в стария GI тракт, ще опитате почти всичко вдясно? По -рано тази година помолихме няколко експерти по тазовото дъно да ни кажат кои пози ще ви помогнат да се движите, а щастливото бебе беше в този списък. Ако не сте запознати с тази обикновена поза йога или „асана“ (наречена Ананда Баласана На санскрит) можете да влезете в щастливо бебе, като лежите на гърба си и правите следното: огънете коленете си към гърдите с подметките на краката, обърнати към тавана. Коленете ви трябва да са под ъгъл около 90 градуса. Използвайте ръцете си, за да хванете краката или пръстите си за мир, за да вземете големите си пръсти. Донесете коленете си широко към подмишниците си и леко се разклатете отстрани. Дишайте.

3. За болка в краката: куче надолу

По -рано тази година Джаки Сурта, DPM, подовист с вионични лаборатории, взриви ума ни, когато тя ни каза, че болката в краката има тенденция да произхожда от мускулите на прасеца. "Бих твърдяла, че разтяганията на прасеца са най -важните за цялостния крак", казва тя. „Това ще удължи и разхлаби както Ахил, така и Плантарна фасция-две много важни структури, които ще доведат до невъзможност за правилно ходене и болка, ако има проблем."С това казано, тя ни каза, че поза на кучето надолу (adho mukha shvanasana) е един от най -добрите участъци за трудните мускули от противоположната страна на пищялите.

За да опитате куче надолу, елате на ръцете и коленете си и притиснете пръстите на краката си. Прокарайте през петите, за да вдигнете бедрата, изправете краката си и насочете опашната си кост към небето. Нежно натиснете петите си към земята, за да усетите наистина магията на разтягането на прасеца, и леко огънете коленете си, ако колядите ви са стегнати.

Ето правилния начин за куче надолу:

4. За бедрата на ахеи: воин I

Ако прекарвате повечето дни в седене, бедрата ви вероятно крещят с 5 p.m. За да им помогнете (и да се уверите, че ще станете от бюрото си поне веднъж днес), отстоявайте се за воин, който позирам (Virabhadrasana i). Поставете десния си крак напред и левия крак назад, носейки краката си толкова широки, колкото бедрата ви за стабилизация. Огънете предното си коляно, докато оставяте задния крак прав. Гърба ви трябва да сочат до 2 часа. Изпънете ръцете си покрай ушите и задръжте за 20 секунди от всяка страна. Warrior I определено не е лесен участък, но е ефективен.

5. За напрежение на лицето: Плачките на палеца

Вдигнете ръка, ако държите много напрежение в челюстта си. Леле, има толкова много от нас! За щастие Инге Терон, основател на FaceGym, има просто упражнение, което можете да направите, когато започне да се чувства като тежестта на света почива на бузите ви. Първо, нанесете масло за лице върху кожата си. След това плъзнете палци от горната част на носа, през веждите и върху храмовете си. Начертайте три кръга върху храмовете си. След това повторете преместването три до пет пъти.

6. За долната част на гърба: разтягането на възглавницата

Никакъв участък, наречен "The Playwow Stretch", не може да бъде лош, но този е допълнително вкусен. Поставете две възглавници под таза си и окачете горната част на тялото от легло или дивана. Вземете 10 дълбоки вдишвания (или повече) в това положение и почувствайте напрежението да се стопи от долната част на гърба ви.

7. За менструални спазми: двойното коляно Hugg*r

Знаете как да имате периодът ви може да ви накара да искате да се извиете на топка? Е, двойният разтягане на коляното*r е основно начин за това. Вместо да се обърнете към страната си, легнете на гърба си и донесете коленете си в гърдите си, стиснал ръцете си зад гърба на коленете. Затворете очи и се насладете на участъка. Той също така е насочен към долната част на гърба, тазобедреките и глутеите, за да донесе облекчение в цялата обща зона, която може да страда от болка в периода.

8. За стегнати рамене: ДЕТСКА ПОЗЕН РАМЕН ВЕЛИКА

"Ако сте стегнати в гръдния си гръбначен стълб [горната част на гърба], това вероятно означава, че сте слаби и в този район", каза Шелби Смит, личен треньор със седалище в Род Айлънд, каза по -рано пред Добре+добре. „Значи ще искате да сдвоявате разтягащи движения с укрепващи движения."Поза на детето (Баласана) обикновено е толкова хладно от разтягане, колкото идват, но вариантът на Смит гарантира, че и вие се промъкнете в укрепването. Готов? Започнете в детската поза с колене навън и бедрата ви притискат към краката ви. Удължете ръцете си напред и обърнете дланите си, за да се обърнете един към друг, така че палците ви да са насочени към небето. Бавно повдигнете и спуснете едната ръка наведнъж. Попълнете този ход за 30 до 60 секунди, редувайки страни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.