8 Супер прости пролетни листове вечери, които се борят с възпалението

Противовъзпалителни вечери за лист за пролет (или по всяко време)

1. Пролетно пиле с артишок и аспержи

Тази вкусна рецепта от дефинираното ястие е достатъчно елегантна, за да сервира на вечеря, докато е достатъчно лесна, за да се събере с натоварена седмица през нощта. Плюс това, артишоците са топ източник на полифеноли, мощни противовъзпалителни съединения, които препятстват хроничните заболявания, свободните радикали и дори вредните ефекти на UV лъчите, докато аспарагът е отлична храна за червата ви, тъй като е пълна с антиоксиданти и пребиотични фибри.

Вземете рецептата: пилешко месо от лист пролет с артишок и аспержи

2. Гръцка салата пица с плосък хляб

Спестете време за след вечеря, почистете с тази пица, покрита с салата от любов и лимони. Тази рецепта съчетава всички класически аромати на гръцка салата с любимото ви тесто за пица, което може да бъде закупено от магазина или домашно приготвено. Всички цветни гарнитури на салата са пълни с полифеноли, а маслините (и зехтинът) са пълни с мононенаситени мазнини, които са основни хранителни вещества за престой от възпалението. Най-добрата част? Това хранене се събира само за 30 минути.

Вземете рецептата: Гръцка салата Плоска пица

3. Сьомга и броколи

Сред всички вечери за противовъзпалителни листове има ли по-добра двойка от сьомга и броколи? Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, а също така е добър източник на витамини от В, които са и двете ключови играчи в борбата с признаците на възпаление в цялото тяло. Броколите са пълни с фитохимикали и антиоксиданти, витамин С и фибри, предлагайки допълнителен тласък на противовъзпалителните ползи. Тази рецепта за седем предстои от Averie Cooks е готова само за 20 минути, но има вкус, както имаше начин Повече работа включва-любим вид ядене.

Вземете рецептата: Сьомга от лист и броколи

4. Печени курмански пилешки пити с чесън лимон тахини

Куркумата се е превърнала в дете за плакат за борба с възпалението, но всички вкусни подправки, използвани в рецептата на половин изпечен реколта за печени пилешки пити, предлагат и тези ползи. Паприка, кимион, кардамон, канела и кайен пипер правят ароматна подправка за пилето, докато кремообразният сос от тахини е пълен. Сдвоете с любимите си зеленчуци и любимия си пухкав наан хляб за успокояваща рецепта за вечеря, ще откриете, че правите отново и отново.

Вземете рецептата: Печени курмански пилешки пити с чесън лимон тахини

5. Скариди Фаджитас

Обичаме тази проклета вкусна рецепта за лист Fajita. Той опакова дъга от продукция всичко в едно хранене-и ние винаги търсим извинението, за да избием свежа партида GUAC. Скаридите обаче са звездата на това хранене тук, тъй като е по-малко известен източник на омега-3 мазнини (тя предлага около 10 процента от ежедневните ви нужди) и ние обичаме да търсим опции за диво уставане, когато са достъпни. Добавете разнообразен набор от цветни зеленчуци и имате доста противовъзпалително ядене.

Вземете рецептата: Скариди от листа за фаджити

6. Pesto gnocchi

Това 35-минутно ястие от два граха и шушулката им е чудесен начин да използвате всички онези пресни пролетни билки, изскачащи във вашата градина за ароматно песто, но по думите на Ина Гартен, купеният в магазина е (също) добре. Просто поставете вашите ньоки и зеленчуци върху тиган с лист, слой с пестото, печете и гарнирайте за богата на полифенол храна, благодарение на всички вкусни билки и цветни вегета. Можете също така да включите пролетен грах и други сезонни зеленчуци във вашия район в това универсално ястие.

Вземете рецептата: лист Pan Pasto gonocchi

7. Лист тиган с тиквички пилешки кюфтета със сос от кокосови къри

Амбициозната рецепта на кухнята е заредена с най-високо възпаление, борба с храни като куркума и други подправки, зеленчуци в редица цветове и кокосово мляко, което е опаковано с триглицериди със средна верига (MCTS), вид мазнини, които са едновременно противовъзпалителни и антимикробен. И докато пилето е популярен източник на протеини, това е и чудесен начин да влезете в огромна доза възпаление, борба с цинк и витамини от В. Струва си.

Вземете рецептата: Лист тиган с тиквички пилешки кюфтета със сос от кокосово къри

8. Говеждо и броколи с гъби

Говеждото месо може да бъде отличен източник на труднодостъпни витамини и минерали като желязо и В12. Излекувайте ми вкусни го сдвояват с броколи, гъби, чесън, джинджифил и зехтин за подхранваща вечеря, която е подкрепена с противовъзпалителни ползи. По -специално гъбите са отлични за засилване на мозъка, кожата и имунното си здраве, когато се консумират редовно, докато чесънът и джинджифилът могат да правят чудеса за вашата имунна система и здравето на мозъка..

Вземете рецептата: говеждо месо и броколи с гъби с гъби

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.