8 съвета за справяне със загуба и мъка по време на празниците, според експертите

Изцелението не е линейно. Това е реалност Вивиан Нуньес, писател и основател на Too Damn Young, дигитална общност и ресурс за млади възрастни, навигиращи с мъка, открита, след като загуби майка си на 10 години и по -късно баба си. Когато баба й почина, тя действаше като основен гледач на 21 години и два месеца се срамува от завършването на колежа.

„Имаше определени части, които се почувстваха много напомнящи да загубя майка ми“, казва Нуньес. „Първата година е супер трудна, [около] празниците. Но имаше и нюансите, които бяха толкова нови и различни.„Що се отнася до загубата, служителите психолог и професор в Колумбийския университет Мариел Бюке, доктор, отбелязва, че тялото и умът стават креативни. „Хората ще представляват скръб и загуба по много различни начини, които почитат как се чувства душата им по това време“, казва тя. И това е част от това, защо навигацията по мъката по време на празниците е толкова сложно и често неочаквано.

Скръбта е многопластова: може да се усети в тялото чрез безсъние или хиперсомния, проблеми с апетита или други физически прояви на загуба. Мъката може да преведе човек чрез редица емоции като тъга, гняв и вина. Той може да се приведе в съответствие с петте етапа на скръб-дениал, гняв, договаряне, депресия и приемане-или напълно да се прекъсне от тези фази.

• Mariel Buquè, доктор на науките, Mariel Buquè, доктор на науките, е персонал психолог и професор в Колумбийския университет.

Навигацията на загубата и мъката по време на празниците може да бъде особено предизвикателно. Докато се очаква да сте в празнично настроение, заобиколено от близки и да участвате в празнични традиции, може да се почувствате задействани от декорациите или песен, която свързвате с памет. Тук, Нуньес и ДР. Buqué предлага начини да се справите със загубата и мъката по време на празниците.

1. Дайте си благодат, когато идентифицирате чувствата на мъка по време на празниците

Независимо дали сте загубили любим човек преди тази година или няколко години, имате право да почетете всеки празник по начин, който се чувства автентично вие. Един момент може да се почувствате пълни с радост, следващия подхранвайки пълноценна срив. „Дайте си достъп и разбиране, че лечебното пътуване не е предвидимо и трябва да го придържате, за да видите радостта“, съветва д -р. Buquè.

2. Празнувайте по начин, който ви се чувства верен

„Няма добър или лош начин да отпразнувате празниците“, казва Нуньес. „Има само начини да отпразнувате празниците и как да ги почитате], независимо дали сте, като направите голямо тържество или тихо чест на деня и спомените, които сте валидни-е валиден. И стига да ви кара да се чувствате добре и стига да ви донесе мир и някаква форма на спокойствие и някаква форма на щастие, тогава това е вашият празник.”

3. Осъзнайте, че не сте затворени в културните практики

Отгледана в традиционно домакинство на Латински, покойната баба на Нуньес беше огромен готвач. „Интересно е да видим как с течение на времето започнахме да разменяме и добавяме към нейните класики“, споделя тя, отбелязвайки традицията на баба си да прави сладки картофи, Пернил (бавно печено свинско месо) и жълт ориз. „Не се чувствате негодуващи по отношение на начините, по които нещата се променят, е било големи.”

Миналата Коледа семейството й празнуваше, като остане на Бъдни вечер, за да отвори подаръци в полунощ. Вместо традиционната си неделя най -добре (което беше типичната традиция), те вместо това отидоха с носенето на грозни коледни пуловери. „Не знам колко би одобрила баба ми, но мисля, че тя вероятно се усмихваше на нас и нашите собствени опити за единство.”

4. Планирайте напред ... но бъдете гъвкави

Nuñez кредити за установяване на нови традиции и планиране напред, като й дава усещане за контрол „през сезон, който се чувства малко неконтролируем.”Докато никога не знаете как ще се чувствате ден, гъвкавият план ви дава възможност да изберете какво се чувства правилно.

5. Рецитирайте лечебните утвърждения

Утвържденията и мантрите са клинично доказани, че подобряват перспективите на човек и цялостното здраве. Докато оплаквате загуба, особено по време на празниците, можете да очаквате да почувствате редица емоции. Д -р. Buquè предлага рецитирането на следното: „Този ​​човек може да е преминал, но любовта им все още остава.”Няма модел за един размер, така че не се колебайте да изработвате утвърждения, които говорят за вашите нужди.

6. Работете чрез мъката си с лечител

Лечителите приемат много форми: терапевти, медиуми и спиритуалисти, за да назовем няколко. Лечител може да идентифицира вашите слепи петна и да даде представа за това, което най -добре ще ви помогне да се ориентирате през този сезон. „Това, което се случва, когато човек е в мъка, е, че способността им да обработва емоцията е компрометирана от загубата“, казва д -р. Buquè. „Лечител може да действа като ръководство, за да помогне на човек да премине на място, където е в мир, особено ако човекът е за предизвикателство да се излекува самостоятелно.„Вашето лечебно пътуване почита любимия ви, който е преминал, казва д -р. Buquè. Това е начин за изцеление на поколенията да се извърши, укрепване на семейната динамика на миналото, настоящето и бъдещето.

7. Не се страхувайте да бъдете гласни за вашите нужди с вашата общност

„Общността е толкова невероятно важна“, споделя д -р. Buquè. „Скръбта и загубата могат да ви накарат да се почувствате много, сякаш сте сами. Но общността е постоянно напомняне, че имате хора със себе си.”

Нуньес признава, че е трябвало да се научи да съобщава своите нужди на своята общност. „Понякога предполагах, че някой ще знае, че имам нужда от повече любов или обич по време на празниците, а реалността е, че те не знаят, защото може би техният житейски опит не е същото, или смятат, че последното нещо, което искам, е за те, за да ми напомнят за това, така че те твърде се страхуват да кажат нещо “, казва тя. „Само аз казвам:„ Ей, между другото, имам нужда от това “дадох на двама ни повече разрешения да зададем повече въпроси или да държим повече място по начини, които са полезни и лечебни.”

8. Споделете спомени

Въпреки че спомените са лични, естествено е да искате да споделите тези на покойния си любим с други хора. Нека приятел или член на семейството да разбере, че сте готови да преразгледате спомени. „Просто искаш да можеш да имаш някой, към който да се обърнеш и да кажеш:„ Ей, мога ли просто да ти разкажа история за този човек или това нещо?- казва Нуньес.

Първоначално публикувано на 17 декември 2019 г.; Актуализирано на 23 ноември 2020 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.