Чувствайте се виновни, че виждате семейството си само по време на празниците-и дори не можете да го направите тази година? Ето как да се справите

1. Водете отворен разговор със семейството си

„Ако виждате семейството си само няколко пъти годишно, може да е голямо разочарование за хората да не се виждат, особено за възрастни хора, които може да имат по -малко възможности да социализират и искрено да пропуснат възрастните си деца и внуци“, казва психотерапевтът Дейвид Страх, LMFT. И така, когато ги уведомите, че няма да присъствате на тазгодишното събиране на лично, подхождайте към разговора възможно най-открито и любезно, без да компрометирате собствените си ценности или безопасност.

За да постигне това, Страх предлага да се опитате да разберете гледната точка на члена на вашето семейство (и да го рестартирате, докато не се съгласят, че сте го получили), след което изразявате собствената си гледна точка. „Може да добавите някаква фактическа информация като„ Нашата държава изисква хората да карантина за две седмици, ако напуснат държавата, така че не мога да посетя.„Помолете членовете на семейството да уважават вашето мнение, дори и да не са съгласни.”

2. Признайте и приемете вашите виновни чувства

Когато вината изскача през това време, Страх напомня, че тези чувства ще преминат, но е важно да ги признаем и приемем междувременно. „Чувствата за виновни често са нашите несъзнателни чувства, че не живеем според очакванията или желанията на някой друг“, казва той.

„Кажете си, че трябва само да отговаряте на собствените си очаквания и че не е нужно да се чувствате виновни за вземането на решения, за да запазите себе си, своите близки и други здрави.”-David strah, lmft

Така че да се справите, практикувайте самочувствие. В крайна сметка, вие правите правилното (четете: най -безопасното) нещо за себе си, семейството си и света като цяло. „Дайте си почивка“, добавя той. „Кажете си, че трябва само да отговаряте на собствените си очаквания и че не е нужно да се чувствате виновни за вземането на решения, за да запазите себе си, своите близки и други здрави.”

3. Създайте нова празнична традиция тази година

Сега за някои добри новини: все още можете да се съберете със семейството си по други по -безопасни начини. „Виртуалните връзки могат абсолютно да създадат положително чувство за общност“, казва д -р. Бендърс-Хади. „Може да бъде вълнуващо да се установят нови семейни традиции и да празнуваме празниците по начини, които не сте досега. Намерете алтернативни начини да останете свързани с близки, за да споделяте спомени отдалеч.”

Можете да обменяте подаръци и да ги отворите заедно през FaceTime или да увеличите, да изпращате цветя, да печете и да изпращате домашни вкусотии или дори да се редувате, споделяйки това, което сте благодарни за тази дива година. Ако много от членовете на вашето семейство живеят далеч един от друг, помислете за организиране на виртуална партия, която да празнувате с тези, които иначе не получавате възможността. Страх също предлага да мислите за любимите си семейни традиции и как те могат да бъдат възпроизведени по видео обаждане. „Не забравяйте, че в крайна сметка хората искат да се свържат емоционално“, добавя той, „така че помислете за начините, по които все още можете да се свържете, дори ако не можете да бъдете заедно лично.”

4. Намерете здравословни механизми за справяне

Вместо да обитавате всякакви отрицателни емоции, които могат да се появят, DR. Benders-Hadi предлага да попълните времето си с хобита или дейности. Отидете на поход, вземете клас по йога, медитирайте или намерете други стилове на справяне, които работят за вас, за да намалите стреса. „Просто се уверете, че не избягвате да признавате чувствата си, като ги държите маскирани под прикритието на натоварен график“, предупреждава тя.

5. Консултирайте се с терапевт

„Covid и празничният сезон не са добър микс, особено за тези хора, които вече се чувстват самотни“, казва д -р. Бендърс-Хади. И когато виждате хора, които все още празнуват заедно IRL в социалните медии, FOMO също може да бъде истински; Ако обаче започнете да изпитвате огромни чувства на вина, срам, тревожност, депресия или изолация, помислете за търсене на помощ от терапевт.

„Ако виждате промени в себе си или любим човек, които се отнасят до [или по друг начин показателни] за нещо по-сериозно, не се колебайте да се свържете с помощта на специалист по психично здраве“, казва тя. Говоренето с терапевт може да ви помогне да постигнете усещане за мир и да се научите как да се справите по най -здравословния начин за вас през този предстоящ празничен сезон (и през останалата част от годината).

6. Не забравяйте, че това е временно

Имайте предвид, че това стресиращо време не е постоянно в краищата на пандемията, ще можете да се съберете с всички. „Планиране. Bendes-Hadi. Надяваме се,. Дотогава поне все още имаме други смислени начини да останем свързани.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.