8 начина за укрепване на вашия мускул на уязвимостта и натискане във вътрешната си сила

Второ, уязвимостта може да изведе отношенията ви на друго ниво. „Когато сте верни на това кой сте, това създава вълна от любяща енергия за всички около вас“, казва Кристин Фредхайм, психическа среда и духовен съветник. „Вдъхновява хората да се чувстват сигурни да изразят любовта си. „Когато всички се чувстваме в безопасност, ще обичаме по -дълбоко и това наистина може да окаже огромно влияние върху света.”

Андерсън добавя, че уязвимостта също помага за увеличаване на здравословната взаимозависимост и намаляване на зависимостта от кодиране във взаимоотношенията, както и разширяването на способността си да усещате и изпитате по -дълбоки нива на състрадание и интимност.

Примери за уязвимост

Уязвимостта ще изглежда различно за всички, но ето някои общи примери, които Андерсън сподели:

1. Казвайки на другите, когато са направили нещо, което да ви разстрои.
2. Споделяне с някой нещо лично за себе си, което обикновено ще се сдържате.
3. Имайки желанието да изпитвате гордост или срам.
4. Достигане до някой, с когото не сте разговаряли от известно време и бихте искали да се свържете отново.
5. Определяне на граници с любов и състрадание срещу място на вина.
6. Поставяте се там и рискувате отхвърлянето.

Как да станете по -уязвими

1. Определете уязвимостта за себе си

Като отправна точка за вашето пътуване за уязвимост, Андерсън предлага да се гмуркате дълбоко и да се изясните какво означава уязвимост за вас. Запитайте се: Как би изглеждало за мен, за да стана по -уязвим? Тя също така отбелязва, че е важно да проучите ролята на уязвимостта във вашето семейство, растящи (i.E. Може би се разглежда като слабост), защото може да се отрази върху начина, по който сега се отнасяте до уязвимостта. Това е вашата възможност да го предефинирате за себе си.

2. Запознайте се със себе си

За да можете да изразите себе си и да бъдете уязвими, първо трябва наистина да познавате и разбирате себе си на по -дълбоко ниво. За целта Фредхайм предлага да правите неща, които ви помагат да се свържете с вашето естествено състояние, независимо дали е йога, слушате музика, писане или медитация. „Намирането на безопасно място, което можете да се закотвите ежедневно, е толкова важно“, казва тя. „Понякога това е всичко, което трябва да сме удобни в нашата уязвимост и да го вземем със себе си навсякъде, където отиваме.”

3. Говорете със себе си в огледалото

Даването на сигнал за пеп в огледалото може да се почувства малко странно и неудобно в началото, но ей, не е ли това, което е уязвимо? Това е мощна практика,. „Ако можем да се изправим пред себе си с любов и състрадание, можем лесно да го дадем на другите“, казва тя.

4. Запознайте се с чувство на уязвимост

Ако сте уязвими, това е напълно ново за вас, Андерсън предлага първо да стане интимен с това как се чувства уязвимостта за вас. „Това не е интелектуално упражнение“, казва тя. „Става въпрос за това да забележите как се чувства в тялото ви. Всъщност усещайте чувствата си, особено неудобните, вместо да ги избягвате или изтръпвате. Докато свиквате с усещанията, увеличавате способността си за уязвимост.”

5. Избутайте се извън зоната си на комфорт

Да бъдеш уязвим по дефиниция изисква да правиш или да кажеш нещо, което ви изтласква извън ръба на вашата зона на комфорт. Ето защо Фредхайм препоръчва да се предизвиквате да правите неща, които никога не сте правили преди, като да се регистрирате за урок по танци или клас за драма. „Това ще ви помогне да измъкнете от зоната си на комфорт, за да научите за усещането за уязвимост в безопасна среда“, казва тя.

Андерсън добавя, че просто промяната на вашето поведение също може да бъде форма за разширяване на вашия праг на уязвимост. Например, ако имате склонност да се отбраните, следващия път, когато почувствате, че се появяват, поемете дълбоко въздух и реагирайте по различен начин. Или, кажете, че обикновено се сдържате да изразявате колко много ви е грижа за някого, предизвикайте себе си да им кажете тези неща. „Ще знаете, че увеличавате способността си за уязвимост, когато забележите физическите усещания в тялото си, които може да ви кажат да не правите тези неща, но вие решите да продължите напред и да ги правите така или иначе“, казва Андерсън.

6. Споделете вашата истина

В основата си уязвимостта е свързана с изразяване на вашата истина, каквото и да е това, казва Фредхайм. Споделете колко много обичате и оценявате хората в живота си. Споделете как се чувствате. Споделете своите постижения и гордост. И не споделяйте и добрите неща. Чувствайки се срам или несигурни? Разгласете тази информация на хората, на които също се доверявате.

7. Поемете отговорност за вашите мисли

Точно както е важно да поемем отговорност за нашите действия, това е и от ключово значение, че притежаваме нашите мисли и емоции, освен да ги обвиняваме в нещо или някой извън себе си. „Когато сте готови да поемете отговорност по този начин, това се изпуска всяка защита, която може да имате“, казва Андерсън. „Вие сте готови да оставите другите да видят целия кой сте. Показва ви колко безсилни сте вярвали, че сте и в същото време ви показва колко сте мощни всъщност.”

8. Практикуване, практика, практика

И накрая, като всичко друго, да станеш по -уязвим отнема практика. „Просто трябва да се изложиш там и в крайна сметка страхът от отхвърляне ще се стопи“, казва Фредхайм. „Ще започнете да изграждате силна връзка с тази практика, където става все по -естествено да следвате собственото си сърце.”

Ето как да се сприятелявате с собствения си ум, според експерт по медитация. Плюс това, как танцуването като никой не гледа, може да ви помогне да подобрите настроението ви бързо.