8 начина за надграждане на вашето здраве през 2018 г

Скорошно проучване установи, че въпреки че почти половината от американците се ангажират с резолюция за Нова година, само 8 процента от тях всъщност Вижте го през. Но тези, които поставят изрични цели, са 10 пъти по-склонни да поискат победа в края на Yea--по-конкретно, толкова по-добре.

Така че, докато обещанието да „бъде по -здрав“ през 2018 г. е похвална цел, няма вероятност да ви стигне много далеч. Но ако вместо това се съсредоточите вместо по-малки, по-управляеми-и според мен повече забавни насоки може да постигнете точно това. Плюс това, „Вземете още бани“, може би е най -добрата резолюция досега.

Превъртете надолу за 8 -те здравословни усилвания, от които се нуждаете през новата година.

1. Започнете практика на вниманието, без да напускате бюрото си

В някакъв идеал, Zenned-Out World, всеки би имал (поне) 20 минути на ден, за да седне, за да медитира. Но през 2018 г. трябва да работите с времето, което сте направете има. Въведете бюро за внимателност-Quickie Selfeck-in, че всяко натоварено момиче се нуждае в живота си. Просто преустановете писането си за гореща секунда и насочете вниманието си към тези вдишвания и издишвания. „Не дишането [дълбоко] е почти като„ замръзване “, за да се забиеш за миг“, казва треньорът по творчество и внимателност Ребека Кронман. Аааа, по -добре вече.

2. Преместете мислите си, за да смажете тренировките си

Може да сте твърде запознати с припева на психични препятствия, които възникват по време на особено трудна тренировка. Ела 2018, време е да обърнете сценария, променяйки мислите си. „Както знаем, тялото и умът са свързани, а психическите огледала физическото“, пише Джоуи Гонсалес-Изио от Bootcamp на Бари и член на кладенката+добър съвет. „Така че, когато става въпрос за фитнес, ако можете да изместите начина, по който мислите за тренировка, това се променя всичко.„Гонсалес позира, че един от ключовете за преодоляване на тези токсични мисловни модели е да мислите за вашата тренировка като за тренировка като за тренировка нужди отколкото иска. Така че дори когато вашият вътрешен критик крещи: „Не искам да спортувам!„Все пак ще опаковате чантата си за фитнес и ще се потите.

3. Преобразувайте банята си в спа център

Просто е твърде лесно да се брикъ през почистващата си рутина на автопилот-Lather, изплакнете, склонни към вашите душ растения, повторете. Нова година е перфектен повод (прочетете: извинение), за да дадете на банята си СПА-вдъхновен смърч, който ще ви напомни да забавите това най-важното почистване след плотове. Този превключвател може да бъде толкова драстичен, колкото изцяло бялата реконструкция или толкова просто, колкото да запалите свещ и да облечете любимите си мелодии.

4. Живейте живота на Hygge

През 2018 г. няма да изберете Hygge Life; Животът на Hygge ще ви избере. Ако вече не сте обсебен С тази уютна шико. Не само новият ви начин на живот ще ви даде извинение да се запасите с размити чорапи, но и с успокояващи ястия (като този пълнен сладък картоф-хело!) и завинаги извинение да отделите една нощ за себе си, когато трябва.

5. Биохак буквално всичко

Знаете, че учителят по йога, който винаги казва: „Вашето тяло е най -добрият ви учител?„Тя е права (или поне биохакер би казал така). Дейв Аспрей, основател на Bulletproof, определя тази тенденция като „Изкуството и науката за промяна на околната среда около вас и вътре в вас, така че имате повече контрол върху собствената си биология.„За да започнете, опитайте да хакнете грижата за косата, червата си и вагиналната си флора (да).

6. Бъда благодарен

Нека 2018 е годината, в която спрете да оставяте отрицателни истории-толкова съм стресиран; Толкова съм уморен; Никога няма да изпадам в любовта ти живот. (Или поне направете най -проклетия си, за да опитате.) Според духовния гуру и кладене.

7. Добавете възстановителен тласък към рутината си пот

Колкото и да е закачлив, колкото старото „работи усилено, да играе трудно“, той оставя решаващ компонент на всеки добре закръглена цикъл-вие също трябва да си починете силно. „Упражнението създава възпаление, а частта за възстановяване е мястото, където ние се засилваме и вие лекувате от упражнението“, казва Емили Кибърд, окръг Колумбия, хиропрактик в градската клиника за градско уелнес в Ню Йорк. И така, докато преобразувате банята си в спа център, може също така да изминете допълнителната (възстановителна) миля и да превърнете ваната си в нервна система, употребяващо с помощта на солите Epsom.

8. Активно намалете стреса си чрез доброволчество

През 2016 г. стресът направи 40 процента от хората неспокойни през нощта, а до ноември 2017 г. този брой е до 45 процента. За нечия изненада, този удар в безпокойството е резултат от слона в всеки Американска политика в стаята. От светлата страна, изминалата година на политическите промени принудиха 51 процента от американците да участват доброволно, според констатациите от Американската психологическа асоциация. Така че, ако четенето на новините ви кара да искате да се потопите в дигитален детокс, да се запасите с адаптогенни гъби и евентуално Преместване в Канада, предприемането на действия през 2018 г. може да е само мотивацията, която се чувства добре, трябва да се насочите към междинните избори.

2017 беше епична година за уелнес. Ето 5 -те фитнес истории, които доминираха на Well+Good тази година, както и 5 -те най -популярни сексуални съвета.