9 стъпки за повишаване на нивото на емоционалната ви зрялост и предприемането на стрес в крачка

В по -голямата си част концепцията е нещо, което се научава през детството, а не е присъщо умение. „Нашето ниво на емоционална зрялост е в пряка връзка с емоционалната зрялост на нашите родители или ранни грижи“, DR. Казва Лепера. Добрата новина е, че детството не е последният период от време при развитието на вашите нива на емоционална зрялост е възможно.

Дори като пълнолетни възрастни, можем да работим върху емоционалната зрялост чрез форма на психотерапия, наречена Реномство. „Преосмислянето означава да свършите работата, за да осъзнаете собствените си емоции, нужди и ценности“, казва д -р. Лепера. „Ако ни бяха отказани тези неща в детството, ще демонстрираме поведение, което е емоционално незряло като нужда, да бъдем взискателни или да се оттеглим.”

И точно както при коригирането на всеки друг вид навик, отменянето на стари модели и развитието на нови начини на битие не е проста задача. Но трябва да започнете някъде и никога няма по -добро време да го направите от момента. Тук експертите споделят девет начина да засилите емоционалната си зрялост, което е начинание, от което дори повечето на пръв поглед емоционално зрял сред нас може да се възползва.

По -долу научете 9 стъпки за изравняване на емоционалната си зрялост.

1. Пуснете срама

Няма нищо лошо в това да имате липса на емоционална зрялост, особено като се има предвид обновеният ви интерес да повишите нивото ви на него. Всички правим най -доброто, което можем с това, на което ни научиха, и да се почувстваме зле за това, че не се възползва от никого. Вместо това се радвайте на вашето осъзнаване на това, защото там ще извлечете вашата сила. „Колкото по -съзнателно ставаме от емоционалната си незрялост, толкова повече имаме агенция да променя поведението и да прерасне в емоционална зрялост“, д -р. Лепера казва, добавяйки, че тази вътрешна работа е нещо, което всеки може да направи.

2. Забележете вашите задействания

„Първата стъпка към почти целия личен растеж е информираността“, казва треньорът по успех и бизнес консултант Джена Линвил. „Започнете да обмисляте и формирате информираност около емоционалните си задействания.”Обърнете внимание на това, което причинява голяма емоционална реакция във вас. По -специално ли е нещо, което хората казват или правят? Определена ситуация ли е? Може да ви е полезно да запазите списък на тези задействания на бележник или на телефона си, за да прокарате паметта си, когато пожелаете или имате нужда.

3. Определете как се чувстват емоциите в тялото ви

„Емоциите са енергии, които имат физиологичен ефект върху телата ни“, DR. Казва Лепера. Като аспект на развитието на вашата емоционална зрялост, тя препоръчва да се интересувате и наистина ли Обръщайки внимание на това как се чувстват различни емоции в тялото ви. Чувствате ли напрежение, стегнатост, изтръпване, топлина или нещо друго? Забележете всичко.

4. Етикетирайте емоциите си

След като наблюдавате и по -добре да разберете как се чувстват емоциите ви в тялото си, можете да ги маркирате, което може да ви помогне да общувате с другите по -ефективно. „Не ни е дадено ръководство за това какво означават тези усещания или как да им дадем имена“, д -р. Казва Лепера. „Нашето пътуване е да се научим как да даваме език на нещата, които изпитваме в телата си.”

5. Научете как да успокоите емоциите си

„Наша отговорност е да се научим на нови начини да се чувстваме по -добре, когато изпитваме емоции“, DR. Казва Лепера. За да се улесни това самоуправление, тя препоръчва да използвате един от двата вида инструменти за справяне, в зависимост от ситуацията: активни (неща, които правите) и пасивни (неща, които не правите).

„Наша отговорност е да се научим на нови начини да се чувстваме по -добре, когато изпитваме емоции.-Психолог Никол Лепера, доктор на науките

Примерите за активни стратегии включват да се къпете, да ходите на разходка, да хванете йога клас или нещо друго, което можете физически да направите, което сте забелязали, ви помага да обработвате и да се движите през емоции. Пример за пасивен инструмент за справяне, DR. Lepera казва, че просто развива толерантност към това, че сте с вашите емоции (всички емоции, включително сложните), без да се опитвате да ги отблъснете.

Друга част от успокояващия процес също е да си дадете разрешение да усетите напълно всички емоции и да им позволите да преминат. Линвил препоръчва да направите това в безопасно пространство с друг човек, например с ментор, треньор или приятел, на когото имате доверие. „Когато създаваме място в живота си, за да се чувстваме, ние ставаме по -малко вероятно да почувстваме неволна нужда да изразяваме емоциите си в момента, в който ги усещаме“, казва тя.

6. Наблюдавайте, а не реагирайте на незрялост на други хора

Два ключови елемента за развитие на емоционална зрялост: разбиране и обработка на собствените си емоции и също така да можете да се справите с различните нива на емоционална зрялост, които хората около вас проявяват. „Важно е да останете присъстващи и да наблюдавате поведението, а не да реагирате на него“, DR. Казва Лепера. „Тогава можете да изберете да общувате открито за това.”

7. Изпишете го

Следващия път, когато усетите всички усещания, нека тече на страницата: Изследванията подкрепят идеята, че журналирането може да подобри емоционалната зрялост. След това, след като се почувствате по-уредени и в по-балансирано пространство за глава, препрочетете написаното в топлината на момента, за да прецените дали сте реагирали с оптимална емоционална зрялост. Ако не сте го направили, списайте какво сте научили от преживяването и какво ще правите по различен начин в бъдеще.

8. Намерете модел за подражание

Точно както можете да имате модел за подражание за вашата кариера или връзки, можете да имате и модели за подражание за емоционална зрялост. „Това може да бъде истински човек или някой по телевизията, който се занимава с трудности по начин, на който се възхищавате“, казва образователният терапевт и астрологът на просперитета Елиса Робин, доктор на науките. „Гледайте как се справят с мъката, емоционалните предизвикателства, отглеждането на деца или промените в живота.”Моделите за подражание имат силата да ви покажат какво е възможно и да засилят убеждението, че наистина можете да развиете ниво на емоционална зрялост.

9. Поемам отговорност

Наличието на емоционална зрялост означава, че поемате пълна отговорност за това, което се случва в живота ви-доброто и лошото. „Погледнете честно проблемите, които сте създали за себе си“, д -р. - казва Робин. Оттам помислете какъв набор от действия можете да предприемете, за да промените тези поведения. Това може да включва извинение на хората, които сте наранили, признавайки, че имате проблем и търсите подкрепа.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.