9 неща, които правите през нощта, които може да ви правят по -дехидратирани сутрин

За да се предотвратят симптомите на хронична дехидратация, най -добрата стъпка на действие е да настроите напомнянията да пият повече течности и вода с вечеря и в умереност преди лягане. Най-добре също препоръчва да се включат повече храни, съдържащи електролит (като гръцко кисело мляко, банани, фъстъчено масло и листни зеленина) в вечерите и закуските за лягане. Електролитите помагат за увеличаване и попълване на запасите от хидратация, за да поддържате тялото си балансирано, докато спите, оставяйки ви с по -малко дефицит сутрин. От обратната страна електролитите също могат значително да помогнат при възстановяване на дехидратация, ако е необходимо.

2. Наливане на коктейл или чаша вино (или две) преди лягане

Ако се събудите, чувствайки се замаяни и светлоглави или изпитвате главоболие, помислете за вашата напитка от избор предната вечер. „Когато пиете алкохол през нощта, е по -малко вероятно да пиете вода и други хидратиращи напитки. Алкохолът също спира тялото да отделя антидиуретичен хормон, което води до повече загуба на вода от обикновено и помага да се обясни увеличената ви нужда от уриниране през нощта “, казва най -добре. „Други признаци на сутрешна дехидратация, причинени от алкохол, могат да включват суха кожа, сухи или напукани устни и лоша кожна тургор, отговаряща на кожата, когато притиснете кожата на ръката си, тя не се връща в първоначалното си положение."

За да се избегне този нежелателен сценарий (и получения махмурлук), редувайте алкохолни напитки с чаша вода и избягвайте да консумирате повече от препоръчителната напитка на USDA на ден, когато е възможно. Това ще помогне за намаляване на количеството, което пиете като цяло, и за да поддържате нивата на хидратация на тялото си под контрол. И така, колко вода е необходимо за рехидратиране, докато пиете? За справка, направете пълна чаша вода на всеки 12 унции бира, пет унции вино или една и половина унции спиртни напитки, които консумирате.

3. Стаята е твърде препечена или вашият утешител е твърде тежък

Твърде топло от среда или излишна топлина от одеяла може да причини дехидратация; Ето защо ние сме склонни да събудим допълнително потно и жадно през лятото. „По-хладните температури са по-добри за сън“, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, основател на NutritionStarringyou.com и автор на Всичко лесно готварска книга преди диабет. „Спането на температури над 67 ° F може да причини нощно изпотяване, което в крайна сметка води до загуби на течност и електролит.„Харис-Пинкус добавя, че сухият зимен въздух също може да доведе до дехидратация, което ви кара да се събудите жадни в резултат. „Използването на овлажнител през зимата също може да помогне за намаляване на загубата на течности“, препоръчва тя.

Най -добре се съгласява, че по -хладните температури помагат на тялото ви да остане хидратирано. „За по -добро качество на съня и намален риск от дехидратация, задайте термостата в рамките на 60 ° F и 67 ° F, тъй като това се препоръчва от Фондацията за сън“, казва най -добрият. Ако не сте в състояние да контролирате температурата на дома си или нямате A/C, друг добър вариант е да спите с вентилатор или да напукате прозорец отворен.

„Памучните постелки и тежките одеяла могат да направят дехидратацията по -вероятно поради потта им, насърчаваща природата“, казва Бест. Ако сте горещ спящ, най -добре препоръчва да опитате копринени или микрофибърни листове, които са по -охлаждащи материали.

4. Вашата закуска за лягане беше супер солена (или кофеинова)

Нищо не е по-добро от носа преди леглото, но видът на храната, на който закусвате през нощта, може да повлияе на нивата на вашата хидратация на следващия ден. „Яденето на солена или високо-натриева закуска преди леглото може да доведе до дехидратация, тъй като натрият е програмиран да дърпа вода от клетките и да увеличи изхода на урината“, казва най-добре, което означава, че е по-вероятно да се събудите дехидратирани в a.m. като резултат. Нещо повече, може да се събудите и посред нощ с усещане за неотложност да пикаете, въпреки че няма много урина по отношение на количеството.

За да предотвратите това, опитайте вместо това да направите хидратираща закуска с ниско съдържание на натрий през нощта. Най-добре препоръчва малко парче плод с високопротеинов източник, съдържащ триптофан и магнезий, и двете от които увеличават сънливостта, за да ви помогнат да заспите по-бързо. Примерите включват малка ябълка с несолено фъстъчено или бадемово масло, резен ниско-натрий, постна пуешка гърда върху резен пълнозърнест тост с гуакамол или гръцко кисело мляко с орехи и плодове.

Имайте предвид, че кофеинът и захарта също могат да доведат до загуба на течности, особено ако се консумират близо до лягане. „Опитайте се да отрежете приема на кофеин през ранния следобед и да сведете до минимум добавения прием на захар към препоръките на Американската сърдечна асоциация на 24 грама-шест чаени лъжички за жени и 36 грама-девет чаени лъжички за мъже“, казва Харис-Пинкус.

5. Получаване на лошо качество на сън и дишане на устата

Друга причина, поради която може да се събудите дехидратирани, е от повишена загуба на течности и електролити, докато спите, което може да бъде причинено (и влоши) от лошо качество на съня, което води до дишане на устата. „Лошото качество на съня може да попречи на производството на вазопресин, хормон, който играе жизненоважна роля във водния баланс във тялото. Когато този хормон е потиснат, тялото също не е в състояние да регулира течността и електролитите “, обяснява най -добре. „Тялото естествено губи течности и електролити, докато спим, но дишането на устата през нощта причинява повече влага в устата и носа да се губи постепенно постепенно. В резултат на това може да имате лошо качество на съня, което да ви дехидратира “, казва най -добре.

Ясно е, че това е порочен цикъл. Ако сте склонни към дишане на уста или се събуждайте често, говорете с лекар, за да разберете какви стъпки може да са най -подходящи за подобряване на сън и качество.

6. Приемане на дехидратиращи лекарства през нощта

Някои лекарства причиняват дехидратация и загуба на вода, което често е (и за съжаление) неизбежно. Въпреки това, докато някои трябва да се приемат през нощта, други могат да бъдат по -добре и по -рано през деня, за да се предотврати този проблем. „Например, тиазидните диуретици за хипертония, известна още като водни хапчета, могат да причинят дехидратация. Те работят, като задействат бъбреците за освобождаване на натрий като начин за увеличаване на производството на урина и загубата на вода “, казва най -добре. Обикновено не е нужно да ги приемате през нощта, казва тя, така че разговаряйте с вашия лекар и обсъждайте времето, ако това може да се отнася.

Други лекарства най -добре казват, че могат да се увеличи дехидратацията, включват OTC лекарства като Excedrin за мигрена, лекарства с диабет тип 2 като метформин, някои химиотерапевтични лекарства, както и апремиласт за псориазис на плака псориазис. Харис-Пинкус добавя, че някои хронични лекарства, най-вече антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и лаксативи, също могат да изострят симптомите на дехидратация. Така че, ако трябва да ги вземете през нощта, не забравяйте да хидратирате по -често и в по -големи количества, за да поддържате баланса си на хидратация.

7. Засилен стрес и тревожност, особено вечер

Съществува цикъл, който съществува между дехидратацията и стреса: и двамата причиняват другия, който по този начин може да създаде безкраен цикъл. „Повишеният стрес води до увеличаване на сърдечната честота и силно дишане, като и двете причиняват повишена загуба на вода. Освен това е по -малко вероятно да приоритизирате приема на течности и хидратация, когато сте подложени на стрес “, казва най -добре. Едно решение? Намиране на начин за намаляване на нивата на стрес преди лягане. Опитайте се да интегрирате релаксиращи техники в рутината си за лягане, като йога, медитация или журналисти, и избягвайте свитъка преди леглото.

Друг начин за предотвратяване на цикъла е да се съсредоточите върху пиенето на адекватно количество вода през деня, за да останете добре хидратирани, за да противодейства на стреса. „Добро правило е, че трябва да се стремите да пиете около половината от телесното си тегло в унции вода“, казва най -добре.

8. Спя твърде дълго

Твърде малкото сън не е добър за вас, но същото важи за твърде много часове затворено око-особено Що се отнася до дехидратацията. Защо? Тъй.

„Спането на твърде много часове може да допринесе за дехидратация, защото отивате за продължителен период от време, без да пиете. Препоръчвам да не преминете през препоръчителните седем до девет часа на нощ, което е оптимално “, казва Харис-Пинкус. Ще се почувствате възстановени от Goldilocks, без да се чувствате сънливи и жадни.

9. Прескачане на хидратиращи продукти за грижа за кожата преди лягане

Тялото изпълнява много функции, докато спите, за да насърчите възстановяването, които ви помагат да се събудите, чувствайки се по -освежени. Такива функции включват възстановяване на мускули и производство на колаген, и двете от които можете да подобрите допълнително, като прилагате продукти за борба с стареенето през нощта (като маски за лице и тяло, лосиони и кремове), преди да заспите. Въпреки че тази стъпка няма да повлияе на * действителните * нива на хидратация на тялото ви, това със сигурност ще накара кожата ви да се почувства по-малко суха, както и да защити кожата ви от вредните ефекти на увреждането на свободни радикали.

Няколко супер хидратиращи храни, за да поддържат дехидратацията:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.