Ръководство за начинаещи за стенд-ап гребло с 7 съвета всеки начинаещ трябва да знае

Можете да намерите въвеждащи класове почти навсякъде, където има магазин за наем, повечето от които ще осигурят дъските като част от класа. Ако имате избор, изберете да научите в по -спокойно водно тяло (като езеро или езерце), преди да поемете предизвикателството да навигирате на океанските вълни. (Но много начинаещи се учат в океана, казва, че Devoir--просто знаем, че всъщност може да не стоите докрай нагоре, което е напълно нормално.)

2. Започнете на сушата

Преди да ударите водата, отделете малко време, за да се запознаете с оборудването си на сушата, казва Devoir. Ще искате да изпробвате спасителното си яке и каишка и да регулирате греблото си, за да сте сигурни, Елате на китката си.

Практикувайте разположението на ръката си. Когато греблото ви е вдясно от дъската ви, лявата ви ръка трябва да държи дръжката на греблото, а дясната ви ръка трябва да се държи по средата надолу. Когато преминете към гребло вляво на дъската, ръцете ви също превключват. (Ако ще гребете, докато седите или коленичите, ще искате да вземете по -ниско захващане.)

Можете дори да направите пълен сух цикъл. Застанете в средата на дъската си с леко огънати колене и един крак от двете страни на дръжката за носене (краката ви трябва да са около ширината на бедрата Въздухът, превключването на греблото си напред и назад между ръцете и преминаване от стоене към коленичи и отново, без да губи греблото си.

3. Изправете се бавно

Всъщност стигането до постоянно положение може да е най -трудната част от греблото. Но това не трябва да е първата ви стъпка: първо се придържайте да гребете на колене, казва Devoir, особено ако сте в океана.

Когато се чувствате готови да се изправите, отделете време, предлага Candace Young, DPT, SCS, CSCS, физиотерапевт в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. Въпреки че ще искате да засадите краката си бързо, така че да не сте в крайници, поддържайте центъра на тежестта ниско в клек, докато не се почувствате балансирани, след което се издигнете докрай нагоре нагоре. (Все още поддържате мек завой в коленете си, което ще ви помогне да балансирате.)

Една често срещана грешка, която трябва да избягвате: залепването на греблото си хоризонтално пред вас, след като се изправите, за което Devoir казва, че всъщност няма да ви помогне да балансирате. Вместо това продължете напред и залепете острието на греблото във водата. „Това добавя известна стабилност“, казва той. „Това е като трети крак там.”

4. Размърдай се

Точно както е трудно да се балансира на мотор, който не отива никъде, ще имате по -лесно време да останете стабилни, след като всъщност започнете да се движите, казва Devoir. За най -ефективния ви инсулт „Не искате да домашни вода“, казва той. „Поставяйки само няколко сантиметра от греблото, няма да стигнете до никъде.„Вместо това,„ Достигнете напред, погребейте греблото във водата и го издърпайте назад, като държите греблото възможно най -вертикално “, казва той. След като греблото се върне към краката ви, издърпайте го от водата и започнете отново.

Условията и къде точно се опитвате да отидете, ще диктуват колко удари правите от едната страна, преди да превключвате, но обикновено трябва да избягвате превключването след всеки удар заради ефективността.

Време е да се обърнем? Можете или да залепите греблото си пред себе си, след което да го пометете в кръг, или да го засадите зад себе си и да натиснете напред. Тъй като ставате по -удобни, навеждането на единия или другия може да ви помогне да се насочите.

И ако се опитвате да останете вертикални в океана, може да искате да започнете или с входящите вълни или далеч от тях, вместо.

5. Отпуснете краката си

Когато се чувствате извън баланс, е естествено да искате да хванете дъската с пръсти. Избягвайте този порив, казва Devoir. „След няколко минути ще започнете да се натъпквате и краката ви ще навредят“, казва той. Вместо това се опитайте да отпуснете краката си и да разперете пръстите си. Теглото ви трябва да се разпределя равномерно в краката ви, казва Young.

6. Не гледайте надолу

„Много пъти, когато хората за първи път се изправят, те ще погледнат надолу и ще се окажат с тази панта в торса си“, казва Йънг. „Ако започнете да гледате надолу, целият ви център на тежестта започва да се навежда напред и няма да останете на дъската дълго след това.”Дръжте брадичката и гърдите си нагоре, очите си на хоризонта и раменете ви подредени над бедрата.

7. Използвайте цялото си тяло

Въпреки че може да изглежда, че ръцете ви работят най-усилено, когато стенд-ап гребло. С други думи, „ако само ръцете ви са възпалени, не сте го направили правилно“, казва той. „Ще имам дни, в които се качвам нагоре, и използвам краката си повече от ръцете си, защото можете да извадите повече мощност от тях.”

Paddleboarding трябва да е забавно, така че не се притеснявайте дали ангажирате правилните мускули, докато сте навън, казва Young. Стига да поддържате лек завой в коленете, вашите четириноги и сърцевина трябва да се включват, за да ви помогнат да балансирате.

Гледайки да увеличите играта си с кръстосано обучение с кръстосано обучение? Young предлага редуващи се обратни удари, „така че имате тази сила, за да можете да натискате от дъската“, както и клякания и дъски, „да можете да поддържате тази права линия от главата до петите, което е това, което искате Тъй.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.