Дерма казва, че това е колко колаген да вземе, за да компенсира загубата си във времето

Освен това, общите фактори на начина на живот допринасят и за загубата на колаген: „Диетата, приемът на вода и съня влияят на нивата ви, заедно с най -големия виновник, че са слънцето“, казва Луиз Марчесин, глобален ръководител на маркетинга в Skinade. „Също така трябва да се спомене, че генетиката играе важна роля в това как ще остарее кожата ви."

Колко колаген ви е необходимо, за да помогнете за компенсирането на разликата?

Така че всички този вид поставя въпроса: Колко трябва да приемате, за да компенсирате цялата му загуба? Точно както при други добавки, сумата, която трябва да вземете, може да варира. "Ако тялото ви разгражда колагена по -бързо поради фактори, включително режима на упражненията ви, вашата среда и нивата на вашия стрес, може да искате да помислите за коригиране на приема на колаген чрез ежедневната си диета и добавки, за да помогнете на тялото и кожата си да си възвърнат баланса". казва Уитни Боу, д.м.

Нещо, което трябва да запомните е, че това е форма на протеин. „И така, когато се опитвате да определите колко ви трябва, първата стъпка е да изчислите колко протеини се нуждае тялото ви всеки ден“, обяснява д -р. Боу. „Добро общо правило е да се стремите да постигнете толкова грама протеини, колкото теглото ви в килограми.„И вграденото в този микс би било сумата, която също консумирате (не са само колагенът, имайте предвид).

На по -общо ниво, DR. Боу казва, че магическото число е две лъжички на колаген на прах всеки ден. "Наистина не се препоръчва да се приемат повече от това", казва тя, отбелязвайки, че във всяка лъжичка има 20 милиграма.

Важно е обаче да се вземат предвид, че нивата на вашия колаген намаляват с възрастта. „Нашето производство на колаген започва да се забавя от ранните ни двадесет години със скорост от един до един и половина годишно“, казва Марчесин.

За да допълвате ежедневната си рутинна колагенна добавка, потърсете включването на повече от него в диетата си по органичен начин. „Повечето хора не получават достатъчно колаген от редовната си диета“, казва д -р. Боу. „Ако не сте ядец на кожа на сьомга, например, тогава определено бих помислил да опитате някакъв костен бульон, който е богат на аминокиселини за изграждане на колаген."

Освен това, по принцип не можете да вземете твърде много колаген; Но тъй като е скъпо и тялото ви може да направи толкова много с него в даден момент, придържайте се към златния брой лъжички в ежедневния си режим и ще бъдете златисти.

Има ли различни видове колаген?

Да, има. Освен че има три основни различни вида колаген (I, II и III), които правят различни неща за вашето тяло, има и различни източници. Според уебсайта на Vital Proteins, тип I е най -разпространеният в цялото тяло и е полезен за здравето на косата, кожата и ноктите, както и за жизненоважни за органите и костите. Тип II е по -малко разпространен, но е полезен при хрущяла и тип III работи заедно с тип I на места като костния мозък. Въпреки.

За да помогнете за допълването на приема, можете да изберете морски и животински източници. Докато д -р. Bowe предлага да ги получите от диетата си, можете също да допълвате с лъжички, хапчета или всеки друг предпочитан метод за получаване на вашата дневна доза в.

Публикувано на 5 март 2019 г.; Актуализирано 26 март 2021 г.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.