Хранителният психиатър споделя здравословните „ястия на депресия“, които ще ви помогнат да останете подхранвани, когато ви е трудно

Основният ключ за избягване на всичко това: управление на нивата на кръвната захар. Д -р. Battaglino казва, че когато нивата на глюкоза в кръвта са стабилни, той предотвратява енергията и настроението от шипове и срив. Храните с висока захар, както и тези, направени предимно от прости въглехидрати с малко протеини или фибри, могат да напръскат нивата на кръвната глюкоза и по този начин да повлияят на нивата на стреса и тревожността. Що се отнася до това какво да ядем вместо това, д -р. Battaglino казва, че има няколко основни храни, които ще работят във ваша полза. Тук тя ги подчертава, като същевременно дава няколко лесни идеи за хранене, които ги пускат да използват.

Лесни ястия за депресия, пълни с хранителни вещества, които поддържат психичното здраве:

1. Замразена или консервирана риба с листни зелени

Д -р. Батаглино казва, че една от най -добрите храни за психично здраве е мастната риба, като сьомга, сардини и риба тон. "Това е така, защото са богати на омега-3", казва тя, мастните киселини, които са полезни за здравето на мозъка и сърцето и имат потенциал да помогнат при депресията и други състояния на психичното здраве. (Обаче са необходими по -категорични изследвания.)

Готвенето на риба може да изглежда суетна и сложна, но тъй като тези риби могат да бъдат закупени свежи, замразени или консервирани, те не изискват толкова работа. Замразената или прясна риба може бързо да се изпече във фурната при 400 ° F в продължение на 10 минути с малко зехтин, сол и черен пипер. Или ако дори 10 минути звучи твърде дълго, консервираната риба идва готова за ядене.

Д -р. Battaglino предлага да сдвоите рибата си с листни зеленина, които са добър източник на магнезий, друго хранително вещество, свързано с борбата с депресията. „Магнезият е толкова важен за неврологичната функция по отношение на лечението на тревожност или депресия и това е хранително вещество, което повечето хора в U.С. са недостатъчни ", казва тя.

2. Фъстъчено масло на тост с цял пшеничен тост

Ядките и семената също са добри източници на магнезий и не изискват каквото и да е готвене, което е друга причина, поради която DR. Батаглино е такъв фен на тях. Добавянето на шепа към овесената ви каша може да ви помогне да засилите настроението ви (и да осигурите здрави мазнини и протеини, за да помогнете за поддържането на кръвните захари стабилни). Можете също така да извлечете ползите от психичното здраве на ядките, като им се насладите под формата на орехово масло, като фъстъчено масло на тост с цели пшеница. Няма нищо по -лесно от това!

3. Alt-pasta и замразен спанак

Чувството на тъжна или депресия често е съчетано с жаждаща сърдечна паста; Има причина, поради която Mac-and Cheese е най-важната комфортна храна. "Все още можете да имате Mac-and Cheese, просто изберете богати на протеини тестени изделия, които дават на хранителни вещества и няма да напръскат кръвната ви захар", д-р. Battaglino казва, изтъквайки Edamame, нахут и леща паста като всички добри избори за разглеждане. Плюс това, много алт-пастас готвят дори по-бързо от традиционните паста за брашно-добавена перки за занаятчия за ядене на депресия.

Докато нагрявате макароните си на печката, DR. Battaglino предлага да се добави замразен спанак в саксията за допълнителен магнезий (да, това хранително вещество отново) в яденето си. „Замразеният спанак е една храна, която препоръчвам, защото е евтина, лесна за намиране и бързо да направите-You можете просто да го задушите на печката или да го хвърлите в микровълновата“, д-р. Казва Батаглино. Това комбо (или трио със сирене), все още има цялото изработка на класическо ястие за комфортна храна, но също така доставя на мозъчния здравен фронт, също.

4. Супа от бял боб с кисело зеле

Д -р. Battaglino казва. „Някои култури, като азиатските култури, естествено работят ферментирали храни в по -голямата част от храненията си, но те не са често включени в американските“, казва тя тя. Киселото зеле е по -специално една ферментирала храна, която DR. Battaglino казва, че е пълен с пробиотици, въпреки че тя подчертава важността на закупуването му в хладилник, тъй като много стабилни рафтове са пастьоризирани, което до голяма степен губи пробиотичните ползи.

Сдвоете „Краут с предварително приготвен пилешки или зеленчуков бульон и консервиран бял боб за бърз начин да го превърнете в подхранваща комфортна храна. Това не само е готово с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри за минути, бобът също съдържа магнезий-и вече знаете как DR. Батаглино се чувства за магнезий.

5. Мисо супа

"Мисо супата е друга ферментирала храна и добър източник на пробиотици", DR. Казва Батаглино. Ако наистина всичко, за което имате енергия, е да нагрявате нещо на микровълновата или печката, това ядене може да бъде това. MISO също е с високо съдържание на протеини, така че се доставя и на фронта за даване на енергия.

Всички идеи за хранене на депресия в този списък помагат за засилване на настроението и също така да се работи за поддържане на нивата на кръвната захар стабилно. И д -р. Battaglino подчертава друг основен начин, по който и те помагат: Самият акт на ставане от леглото и влагането на усилията (дори и да е минимално) е важен. „Важно е да ядем и да имате редовни времена, защото да имаш рутина е полезно за психичното ни здраве“, казва тя. „В момента по време на карантина много хора не следват редовна рутина и изпадат в депресия, тревожност или състояние на безплат. Все още е добре да сте гъвкави, но да имате известна степен на рутина може да бъде полезно."