Аз съм терапевт за връзки и ето как да спра да се румане след разпадане

2. Променете мислите си

Когато румънът става непоносим, ​​DR. Дарам препоръчва да работите, за да измести мислите си от всичко, за което се промъквате. „Имате нужда от дейности, които ще откраднат вниманието от слуховете, като наистина добър филм, видео игра, пъзел за решаване или някакво тежко упражнение“, казва тя. „Продължавайте да живеете живота си и практикувайте внимателно да прехвърляте вниманието си към тук и сега."

3. Решете как искате да бъдете променени

В крайна сметка ще трябва да спрете да се разсейвате и да вземете някои решения за това как искате да продължите напред. „Когато се случи нещо, което ви промени, опитайте се да решите как искате да бъдете променени“, казва д -р. Дарам.

Ако например се разпадате за разпадане, може да искате да помислите за уроците, които искате да научите от този раздяла, E.g. Научаване на червените знамена на токсична връзка, решаване на различни видове хора, промяна на начина, по който искате да подходите към запознанството или подобряване на вашите граници, DR. Дарам казва. "Можете също така да погледнете какво сте обичали в тази връзка и какво може да искате да търсите, когато сте готови да започнете да се срещате отново", добавя тя, отбелязвайки, че отраженията, които пренасочват напред, могат да ви помогнат мир. „Работата върху себе си може да се наложи да включите практика на радикално приемане на реалностите на емоционалния риск в отношенията."

4. Заменете въпросите си „Защо“ с „как“ или „какво“ въпроси

Друг начин за управление на румъна е да се опитате да си зададете въпроса „как“ или „какво“, вместо въпроси „защо“, казва Уотсън. „Например:„ Как се случи X или Y?или 'какво забелязах, когато се случи ABC?„За разлика от въпроса„ Защо мисля или се чувствам по този начин?или 'защо се случи X или Y?'" тя казва.

Това префразиране е полезно, защото въпросите „защо“ са склонни да ни накарат да се забием и когато нямаме отговора, румънтът може да се почувства по -свръхмощно и трудно да се контролира. „Питайки„ как “вместо„ защо “ни подсказва, за да се включим в по -активно решаване от пасивното чудене, което може да се почувства по -овластяващо, целенасочено и смислено“, казва Уотсън.

5. График на времето за румън

Ако не сте в състояние да приемете, признаете и нормализирате мислите си, Уотсън предлага да планирате „време за румън“ или „време за притеснение“. „Ако създадем възможности за преглед, помислете за информация и мисли, които продължават да се появяват без преценка, това може да освободи друг път да се съсредоточим върху дейности и опит, които харесваме или искаме да се включим“, казва тя, казва тя.

Опитайте се да насрочите кратки изблици, да кажете, 15 или 20 минути-в деня си, за да се притеснявате или да руманете, казва Уотсън. „Наличието на този кратък спукване, за да пусне ума ви, където иска без преценка, и може да ви позволи да практикувате да контролирате как и кога се разминете в трудни емоционални преживявания“, казва тя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.