Физически терапевт ни казва веднъж завинаги дали коректорите на стойката наистина работят

Поради простия си дизайн и по-ниските ценови точки, брекетите са популярни коректори на стойките, но има и каишки за стойка като задната прегръдка (60 долара) и устройства с активирана поза, като изправената Go (60 и 80 долара), които бръмчат, за да ви предупредят, за да ви предупреди Когато се спускате или закръгляте гръбнака си. Вместо да принуждавате стойката си в определена позиция, те са по -скоро полезни напомняния, които ви "тренират" да седите направо или да спрете да се прегръщате през целия ден.

Без значение коя опция сте избрали, важно е да се има предвид, че коректорът на стойката трябва да бъде само временна поправка. „В крайна сметка не искате да носите дългосрочно гривна“, казва д-р. Марко. „Искате да станете по -силни, така че да имате стабилността да се задържите.„Тя препоръчва да се ограничи носенето на коректори на позата до няколко часа на ден и за не повече от месец или така.

Един от знака, че може да се наложи да работите върху укрепването на тези постурални мускули (стабилизаторите, които поддържат гръбнака ви в дълбоката ви сърцевина и горната част на гърба), е, че на първо място сте нарязани. „Много хора трудно седят изправени заради намалената сила“, казва д -р. Марко. За да работите върху вашата стойка, DR. Marko препоръчва укрепване на раменете и обратно с упражненията по -долу.

3 Упражнения, които да помогнат за укрепване на постуралните му мускули

1. Склонни i, y, t

Как да го направим: Започнете, като лежите на пода на стомаха си с ръце, удължени от страни, длани, обърнати надолу и почивка на пода. Или повдигнете главата, шията и гърдите леко от земята, така че да погледнете да се фиксира на няколко сантиметра пред носа си или да останете на челото на пода на навита кърпа, което и да предпочитате.

Да направя "аз": Стиснете раменните си остриета и вдигнете ръцете си на няколко сантиметра във въздуха. Задръжте за дъх, след което се върнете, за да започнете позиция. Повторете два комплекта от 10.

Да направя "t": Сега удължете двете си ръце направо на височина на рамото, длани надолу, така че да сте във форма на "Т" на пода. Изстискайте раменните остриета заедно и повдигнете ръцете нагоре на няколко сантиметра във въздуха. Задръжте за дъх, след което се върнете, за да започнете позиция. Повторете два комплекта от 10.

За да направите "y": Поставете и двете ръце отгоре под ъгли от 45 градуса, така че тялото ви да формира форма на "y" на пода, за това, дланите могат да бъдат с лице надолу или можете да завъртите ръцете си, така че палците ви да са изправени пред тавана. Повдигнете ръцете нагоре на няколко сантиметра във въздуха. Задръжте за дъх, след което се върнете, за да започнете позиция. Повторете два комплекта от 10.

2. Ред за съпротива

Как да го направим: Вземете лента за съпротива и завържете възел в средата на групата. Затворете възела във вратата, като затворите вратата с възела от другата страна на вратата. Поставете лентата на височината на лакътя във вратата. Не забравяйте да стоите отстрани на вратата, която не се отваря към вас, така че да не дърпате вратата, за да се отваряте всеки път, когато дърпате групата.

Дръжте лентата от двете си ръце и я издърпайте към гърдите си, притискайки раменете си заедно, така че лактите ви да се озоват под ъгли от 90 градуса отстрани. Бавно пуснете групата направо. Повторете за два комплекта от 10.

Алтернативен ход: Няма врата? Няма проблем. Можете също така да задържите лентата за съпротива, опънато на височината на гърдите с двете ръце пред вас в съответствие с раменете, и раздърпайте ръцете си, така че лентата да се простира през гърдите ви. „Това са лесни упражнения за укрепване на раменните лопатки и горната част на гърба“, д -р. Казва Марко.

3. Резистентна лента Хоризонтално отвличане

Как да го направим: Застанете изправени с лента за устойчивост на слаба на височина на гърдите, ръцете направо с лакти удължени, но не са заключени. Издърпайте лентата отворена през гърдите си, като отворите ръцете си в позиция "T". Бавно върнете групата обратно в начална позиция. Повторете два комплекта от 10.

Забележка: „За този ход вие контролирате колко съпротива имате“, казва д -р. Марко. „Ако държите групата по -силно, ще е по -трудно, ако държите групата по -свободно, ще бъде по -лесно. Не забравяйте да не го затруднявате или мускулите на шията ви ще се ангажират.”Така че, ако усещате напрежение в капаните си (онези мускули, които се движат от страните на шията до раменете ви, дайте си малко слаби.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.