Регистриран диетолог обяснява защо се случват махмурлуци към храна (и какво да правят с тях)

В зависимост от това, което ядете, храната остава в стомаха ви в продължение на шест до осем часа, казва Harland Adkins RDN, регистриран диетолог и основател на цените на менюто за бързо хранене. „Но храните с високо съдържание на мазнини остават в стомаха ви по-дълго… и все още могат да бъдат с вас сутрин, причинявайки гадене, киселини и болезненост в стомаха ви.„И така, макар да е твърде късно за този изпитан съвет за махмурлук, умереността е ключът. „Ако консумирате храни, които обикновено не ядете, тялото ви няма да е толкова ефективно или добро в усвояването на тази храна“, д -р. Казва Клингбейл. Най -добрият начин да избегнете това е като не консумирате големи количества храни, които обикновено не са част от вашата диета. Можете да имате малко, но се опитайте да ограничите приема до управляемо количество за тялото си.”

Ако четете това, докато кърмите махмурлук от храна, този път умереният съвет не е от значение. За щастие, има някои неща, които можете да направите, за да успокоите симптомите си. Ако имате стомашно -чревни проблеми като стомашни спазми, опитайте се да устоите на желанието да останете под завивките. „За да се движи отново храносмилането си, да се впише в някои аеробни упражнения“, казва Адкинс. „Той помага на вашия стомашно -чревен тракт да се движи и повишава метаболизма ви.”

И ако изпитвате подпухналост или стегнатост в стомаха си високо натрий, може да е виновен. „Прекомерният прием на натрий често води до задържане на вода, което ви кара да се чувствате„ подпухнали.„Най -добрият начин за борба с това е чрез пиене на много вода и избягване на големи количества натрий на следващия ден“, казва д -р. Клингбейл. Сега препоръчителният прием на натрий е 250 mg, но е много лесно да преодолеете това. Общи виновници на високо натрий са пържени картофи, сирене, деликатеси и дори зърнени храни.

Що се отнася до това, което можете да гризете, докато се възстановявате? „Да имаш плодов пюре, с малко смляно ленено семе за допълнителни фибри или зеленчукова супа, като тиква от бутер“, казва Адкинс. „Фибрите в плодовете и зеленчуците също ще възстановят движението на вашия GI тракт и ще добавят насипно състояние към изпражненията ви.”И в крайна сметка можете да се успокоите, като знаете, че според клиниката в Кливланд трябва да се чувствате като себе си в рамките на по -малко от 24 часа.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.