Ръководство на терапевта за справяне, когато се почувствате напълно претоварени

Ако има нещо в списъка ви със задачи, което ще изисква много работа (като проект за подобряване на дома или голям доклад за работа), Родос-Левин казва, че да го разгради още повече в микро задачи, които са по-лесни за справяне. „Вместо да се затрупате от голямата картина, направете я парче по парче“, казва тя. Освен това ви дава повече да се изключите, което, нека бъдем истински, е основна победа.

2. Чувствам се претоварен от финанси

"Много хора се чувстват наистина стресирани заради парите", казва Родос-Левин. Независимо от какви дългове дължите, тя казва, че е полезно да поемете дълбоко въздух в онези моменти, в които се чувствате супер претоварени и да се съсредоточите върху начините, по които сте са се грижи за. „За повечето хора, дори и да се притесняват от парите, за този ден основните им нужди все още се задоволяват“, казва тя. Напомнянето на себе си, че имате покрив над главата си, храната за ядене и дрехите, които да носите, може да ви помогне да поставите ситуацията в перспектива, казва Родос-Левин. „През повечето време умът ни върви направо:„ Ще гладувам до смърт и ще бъда на улицата.„Напомнете си, че основните ви нужди са удовлетворени, вие правите каквото можете, и ще се оправите“, казва тя. (И може би добавете внимателно дишане в сместа, за да изчистите ума си.)

След като главата ви е ясна, тогава можете да започнете да предприемате действия. Родос-Левин казва, че една добра първа стъпка е да разгледате тежко вашия бюджет. По -добре разбирането на вашите разходи, доходи и дългове може да ви помогне по -лесно да прецените какви неща могат да бъдат намалени от вашия бюджет (и какво трябва да бъдат приоритизирани), така че можете да започнете да се чувствате по -свободни финансови и по -малко претоварени.

3. Чувствайки се претоварен от определена връзка

Родос-Левин казва, че много хора, които идват при нея за насоки, искат толкова много да бъдат подкрепящ партньор (или дъщеря, приятел, сестра и т.н.), че понякога връзката може да се почувства твърде много, за да се справи. "Често, когато се претоварваме във връзка, това е така, защото се опитваме да накараме другия човек да се чувства добре", казва Родос-Левин. "Нещото е, ти не мога Накарайте някой друг да се почувства добре."

Родос-Левин казва, че често вижда клиенти, които прескачат обръчи, които се опитват да угодят на партньора си, или да разрешат всичките им проблеми за тях, но това просто в крайна сметка изгаря клиента. "Просто трябва да се съсредоточите върху това да сте най -добрият партньор, който можете да бъдете, като присъствате, но трябва да се пуснете да искате да" поправите "друг човек", казва тя. Нейният съвет за преодоляване на този порив: Фокусирайте се навътре върху себе си. „Това, което можете да промените, е Вие,"Тя обяснява. „Помислете как можете да коригирате живота с човека, ако той или тя не се променя. Можете ли да имате връзка с тях?"

Родос-Левин също насърчава хората, които се оказват многократно привлечени от хора, които се нуждаят от „поправяне“, за да проучат защо могат да се чувстват по този начин с терапевт. „Какво ви привлича към човек с проблеми? Можете ли да работите по [вашите собствени] проблеми, които ви привличат към този тип човек?" тя казва.

Как да предотвратите чувството на претоварване

Да знаеш какво да правиш в момента е важно, но това е така и за себе си, за да не стигнеш до точката да бъдеш надмощна от емоциите си по -късно. "Намирам, че когато хората започнат да се чувстват претоварени, това е, защото тяхната самообслужване излезе през прозореца", казва Родос-Левин. „Преди да сте готови да се справите с нещо друго, независимо дали това е вашето семейство, работа, пари, каквото и да е-първо трябва да се грижите за себе си."

Самостоятелната грижа изглежда различно за всички (от медитация до тренировъчна рутина до терапевтично готвене), но Родос-Левин казва, че когато започнете да го правите приоритет, това може да промени цялата ви перспектива и да направи много от стресорите на живота по-лесни за справяне. Тя го сравнява с пълненето на кола с газ. "Не чакате, докато колата ви е напълно без газ, за ​​да я напълни, така че защо трябва да правите същото със себе си?" тя казва. „Секирайте със себе си, питайки колко газ има в резервоара си. Ако чувствате, че е по -малко от половината пълна, помислете какво можете да направите, за да се напълните обратно."

Родос-Левин също подчертава важността на молбата за помощ-не само веднъж, но редовно. "Ние живеем в такова индивидуалистично общество, което цени независимостта, но хората са племенни видове; ние сме предназначени да работим заедно", казва тя. Въпреки това, което мнозина смятат, никой не трябва да го прави сам.

Накратко, познаването на източника на вашите прекомерни пари-пари, вредни отношения или работна помощ ви помагат да създадете контролен списък за съответно справяне с него. Докато намирате пътя си, почерпете се с много състрадание. И не се страхувайте да се свържете с приятел, който е инвестирал във вашето щастие за малко подкрепа по пътя.

Тази публикация първоначално е публикувана на 14 август 2019 г.; Актуализирано на 20 март 2020 г.

Ето как тревожността може физически да повлияе на тялото ви, включително как да разберете дали имате тревожна атака.