Добавете кореновите фибри на цикория към диетата си, за да покажете на червата си малко любов

Какви са ползите за здравето на коренните фибри на цикория?

1. Той поддържа червата ви здрави и запек

Ако имате нужда от подкрепа за поддържане на редовен график на пука, коренното влакно от цикория може да помогне в този отдел. Рифкин обяснява, че това е така, защото инулинът в коренното влакно от цикория е пребиотик, което означава, че храни добрите бактерии в червата. Тези добри бактерии за черва освобождават вещества, които ви помагат да усвоявате по -добре храната и да увеличите подвижността на червата си, известни още като скоростта, с която нещата се движат през храносмилателния ви тракт.

2. Коренното влакно от цикория също поддържа имунната система

Тъй. Научните проучвания обратно това, дори казват, че здравето на червата може да бъде защитно от алергични състояния като екзема.

3. Може да помогне за намаляване на нездравословните нива на холестерол

Рифкин също казва, че яденето на коренни фибри на цикория редовно може да помогне за намаляване на високия холестерол. Тъй като е ефективен за намаляване на липопротеина с висока плътност ("лошият" LDL холестерол), консумацията е свързана с смекчаване на диабет тип два, сърдечно-съдови заболявания и други заболявания, свързани с начина на живот.

4. Коренното влакно от цикория има калий

Коренното влакно от цикория също има няколко микроелементи, включително калий, което може да помогне на мускулите да се възстановят от интензивни тренировки. Това е една от причините, поради която започва да се появява повече в протеинови прахове като гориво и е просто. Калий също помага за балансиране на натрий в тялото, което е друга причина, поради която е добре за сърдечно -съдовата система.

5. Съдържа и калций

Освен това има следи количества калций, който поддържа силни зъби и кости, а също така помага за нервната функция.

Въпреки това, както при всяка влакнеста храна, Рифкин препоръчва да се увеличава бавно приемането на коренни фибри за цикория. В противен случай бихте могли да изпитате запек или диария. „Когато увеличавате количеството фибри в диетата си, уверете се, че увеличавате общия си прием на течности в същото време, за да помогнете в обработката и храносмилането на фибри“, казва тя. С други думи: Уверете се, че имате чаша вода наблизо. "Можете също така да намалите отрицателните храносмилателни симптоми, като разпространявате фибри през целия ден, а не консумирате големи количества наведнъж", казва тя.

Ако по някаква причина вашият MD ви е казал да изпомпвате спирачките на фибри и да се придържате към диета с ниско съдържание на фибри (обикновено за хора със сериозни проблеми с GI или които се възстановяват от определени медицински процедури), тази съставка вероятно не е за Вие. По същия начин, ако имате или се възстановявате от някакви стомашно -чревни нарушения, говорете с вашия MD, преди да го опитате.

Докато ще намерите кореновите влакна като съставка в много закуски, пребиотични прахове и печива, можете също да го купите като свободен прах и да го интегрирате в собствената си храна и напитки. Продължавайте да четете за някои идеи, за да започнете.

Храни и рецепти за напитки с помощта на коренно влакно от цикория

1. ROCORY ROOT LATTE

Земният, дървен флаворен профил на цикорията го прави сдвояване изключително добре в кафето, осигурявайки допълнително богатство. Или можете да го използвате изобщо на мястото на кафе като суап с ниско съдържание на кофеин. Тук се използва за направата на кремообразно лате.

Вземете рецептата: ROCORY ROOT LATTE

2. Корен чай от цикория

Повече от пияч на чай? Следвайте тази рецепта вместо това, която просто я смесва с вода, канела и супена лъжица кокосово масло. Просто отнема три минути, за да се направи!

Вземете рецептата: чай от корен от цикория

3. Коренно коренно мляко от цикория

За пикантна глътка можете да се насладите на всяко време на деня, опитайте да включите праха в златно мляко лате. Направена с куркума, ще се възползвате от цялото ви тяло, тъй като работи за намаляване на възпалението, докато инулинът в цикорията върши своята работа да поддържа червата.

Вземете рецептата: корен от цикория златно мляко лате

4. Веган кафе -цикориен пудинг

За начин да включите вашия прах от цикория в вкусно лакомство, опитайте този веган пудинг. Направена с кашу мляко, текстурата е супер кремообразна. Коренното влакно от цикория прах се смесва с царевичен поток (за свързване и текстура) и нотка на кленов сироп за сладост.

Вземете рецептата: Pudde Pudde на Vegan Coffee Chicory

5. Шоколадов шикочен бананов купа

Подобно на други богати на хранителни вещества прахове, можете да работите в това право във вашата купа за пюре. Има много на здравословни съставки в тази рецепта: спанак, банан, къпини, ананас, какао, годжи плодове, бадеми и чиа семена. Това е в допълнение към коренното влакно от цикория и лъжичка протеинов прах. Това е една купа за пюре, която определено ще ви поддържа пълни и доволни.

Вземете рецептата: Шоколадов бананов купа

Искам упоритата работа да свърши за вас? Ето продукти с коренно влакно от цикория, които можете да си купите:

1. Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar, 25 долара за кутия от 16

Тези барове са сладък начин да получите малко бързи фибри, независимо дали се наслаждавате на такова за закуска или следобедна закуска. Един бар има 12 грама-най-вече половината от това, което ви е необходимо за целия ден. И определено можете да благодарите на коренното влакно от цикория.

Купете го: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar ($ 25 за 16)

2. Revol snax snickerdoodle кето ухапвания, 28 долара за кутия от 32

Освен здравословните фибри, този десерт се прави с кокос, бадеми, лешници, канела, ванилия и екстракт от плодови плодове. Списъкът с изцяло натурални съставки го прави веган, палео и одобрени от кето.

Купете го: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites (28 долара за 3)

3. Чаши за шоколадово фъстъчено масло на Лили, 10 долара

Lily's е шоколадова линия, която използва изцяло натурални подсладители на мястото на захарта в своите продукти, а коренното влакно от цикория е една съставка, която са използвали в тези чаши с фъстъчено масло, за да помогнат за усилването на аромата. Сякаш досега не можете. След това отново, какво не?

Купете го: Чаши за шоколадово фъстъчено масло на Лили (10 долара)

Коренното влакно от цикория е лесен начин да увеличите ежедневния си прием на фибри и да захранвате добрите бактерии в червата си повече пребиотици. Просто се придържайте към съветите на Rifkin и по -бързото си вход и ще правите храносмилателната си система a, er, солидна.