Всичко, от което се нуждаете за по -добра стойка, е лента за съпротива и 5 безплатни минути

Продължавайте да превъртате за двете движения на съпротивата на Стоун за резистентност на Стоун.

Повдигане и по -ниско: „Стъпка на групата с двата крака и задръжте към краищата на групата от вашите страни“, казва Стоун. „С групите зад вас се изправете направо с добра стойка, дърпате групата в обратна посока, докато я повдигате възможно най -високо. Колкото по -близо са ръцете ви заедно, толкова по -трудно ще бъде ходът."Професионален съвет: Ако раменете ви се чувстват обтегнати, Стоун препоръчва да приведе лентите допълнително разделени.

„С дланите си обърнати назад, повдигнете ръцете нагоре и надолу, като същевременно държите напрежението върху лентата, така че да усещате как мускулите на ръката и гърба работят“, казва тя. „Уверете се, че само ръцете ви се движат и ядрото ви остава стабилизирано през цялото движение. Повторете 10 до 20 пъти и се опитайте да увеличите обхвата си на движение през целия кръг."

Обратни мухи: Този започва в същото положение като асансьора и по -ниско. „С дланите си, обърнати назад, натиснете групата зад себе си, запазвайки напрежението върху групата“, казва Стоун. "Обърни главата си през дясното рамо, обратно в центъра и след това вляво. Когато въртите глава, трябва да почувствате разтягане. След като завършите въртенето на шията, върнете главата си обратно в центъра и ръцете обратно в начална позиция, като държите гърдите си отворени.„След това повторете упражнението, като този път първо обърнете главата си вляво. Стоун казва да повторите тази серия пет до 10 пъти от всяка страна.

О, и ето упражнения, които можете да направите, ако имате болка в долната част на гърба от лоша стойка. И ето сделката дали разбиването на гърба е лошо или не.