Тази тренировка с топка за 10-маномобилни топки доказва, че един инструмент може да изгори общото ви тяло

4. V-SIT баланс на единична ръка натиска: Прегледайте позицията V-SIT и задръжте топка за лекарство в едната ръка в подготовка, за да я натиснете рамото. Разширете безплатната си ръка докрай, за да работите като противовес, докато работите повече. Балансирайте топката за лекарства в ръката си и натиснете докрай нагоре. Върнете го обратно, докато го поддържате балансирано. Направете 10 до 15 от всяка страна.

5. Atlas Chops: Поддържайте поза V-SIT и донесете топка за лекарства на гърба на врата си с огъване на ръцете в лакътя. Доведете топката обратно пред вас и чак до бедрото си, с огъване на ръцете. Направете 10 до 30 от всяка страна.

6. Странични бели с лакти на пеперуди: Заемете широка позиция за позиция, докато държите топка за лекарства до гърдите си. Странична сеяда чак до едната страна, като същевременно държи петата плоска на крака на котвата. Докато се навеждате на крака. Когато се върнете нагоре, превключете на другата страна с краката си и свалете лактите си надолу. Направете 10 до 20 от всяка страна.

7. Изометрични ленгж орбити: Слез. Предният ви крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса, който е идеален за вас да преминете топката около бедрото си, минавайки под и над крака. Направете 10 до 20 от едната страна, след което превключете краката.

8. Колене на босу топка отскача: Заемете колене на топка с босу с кръглата страна нагоре и претеглената ви топка по избор. Ако можете, дръжте краката си от земята. Отскача топката достатъчно силно, за да отскочи обратно до височината на главата и да я хване. Повторете възможно най -бързо, докато правите всичко възможно, за да не загубите контрол над топката. Направете 10 до 30 повторения.

9. Кдоминални разширения: Легнете на гърба си и поставете топка за лекарства между краката си. Изстискайте топката между краката си и повдигнете краката си нагоре, поддържайки ъгъл от 90 градуса в коляното и държите коленете си над бедрата. Задържайки тази позиция, удължете краката си докрай, докато държите топката. Целта е да заключите коленете си. Върнете топката обратно надолу, без да оставяте коленете да се люлеят от престоя над коленете ви. Направете 10 до 15 повторения.

10. Пропуск за удължаване на гърба: Легнете на стомаха си с дължината на раменете си с топка. Можете да повдигнете краката, за да получите засилено глуте и долната част на гърба, но дръжте краката си на земята, ако напрежението е твърде много. Разточете топката от едната страна на тялото си до другата, правейки всичко възможно, за да не пускате ръцете си, докато вашите повторения не бъдат направени. Направете 10 до 20 повторения.

Говорейки за недостатъчно използвано оборудване за тренировка, ето тренировка за топка Bosu, която да добавите към вашия режим, също. И това е как да използвате ски erg, което може да ви даде тренировка за цялото тяло.