Поведението на „бадемова мама“ може да бъде задействащо--как да се справим

Важно е да се отбележи, че тези съобщения не винаги са изрични или словесни, мама и тиктокер халин Джонсън посочиха, че участието в нарушено хранене или упражнения поведение може да бъде много вредно за децата, които просто го стават свидетели.

И разбира се, този проблем не е изключителен само за майките и дъщерите; Вредните коментари могат да бъдат (и да са) направени от други членове на семейството и да въздействат на хората от други полове, които могат да навредят на мъжете и небинираните хора. Но заради простотата обаче ще се придържаме към термина „бадемова мама.”

Въпреки че искаме да бъдем съпричастни към борбата на бадемовата мама-след всичко, тя е заседнала в ужасния свят на диетичната култура, също е важно да признае и потвърди, че поведението й може да бъде едновременно задействащо и вредно, особено за хората, които се възстановяват от нарушено хранене. И с идващите празници, много храни и семейни сключване на време с това може да са видно притеснение в съзнанието ви. Как експертите ви предлагат да се справите?

Можете да се чувствате разстроени и да бъдете съпричастни едновременно

Първо, нека изясним нещо: макар че може да изглежда противоречиво, можете да се ядосате на бадемовата си мама и да почувствате състрадание към нея едновременно. Вашите емоции-няма значение колко сложни или негативни-не ви правят „лош“ човек, нито са невалидни. В същото време валидирането на себе си, докато осъзнавате откъде идва бадемовата ви мама, може да помогне.

И така, докато признавате вредата в нейното поведение, помислете за мислене къде е сърцето й. „Важно е да се разбере, че„ хората с бадеми “вероятно проектират собственото си негативно чувство за себе си върху децата си“, казва психиатърът и специалистът по психично здраве Ерикка Дзираса, д -р, MPH, главен медицински директор в Arise, дигитална здравна компания, предлагаща хранително разстройство Грижа и подкрепа за психичното здраве. „Те могат много добре да се борят със собственото си приемане на тялото или дори могат да страдат от дисморфия на тялото или основно хранително разстройство.”

В крайна сметка, докато коментарите й могат да бъдат наранени, тя вероятно не се опитва да ви нарани. „Често те вярват, че се опитват да ви предпазят от вреда, без да осъзнават, че самите те причиняват вреда“, добавя Кристина Джонсън, MS, RDN, LDN, анти-диетик диетик.

Докато държите тези истини, все пак можете да задържите границите си, до които ще стигнем малко.

Как да се справим с тези задействания

Слушането на токсични диетични беседи (известни още като преценки какво или колко се яде, коментарите за „нуждата“ за изгаряне на калории и т.н.) могат да бъдат разстроени. Може да ви предизвика да участвате в подобно поведение или, честно казано, може просто да е пряко досадно. В крайна сметка, не можем ли просто да се съсредоточим върху частите от живота, които всъщност имат значение, като прекарване на време с близки и забавление?

Но независимо къде се намирате в пътуването си, как можете да се справите с неизбежното „наистина ли ще ядете всичко това?”Коментар?

Дайте си състрадание

Да бъде от кого се нуждае по -млади. Потвърдете как се чувствате и разбирате защо. „Може да сте се справили с много болезнени коментари, които са ви накарали да поставите под въпрос своята собствена стойност“, д-р. Казва Дзираса.

Напомнете си, че вашата собствена стойност няма нищо общо с това, което ядете, колко ядете, как изглеждате или колко сте гладни. Напомнете си, че здравното ви и физическо-е първостепенно и не правите нищо лошо. „Никога не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате зле относно избора си на диета“, призовава Кара Бохон, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог, експерт по разстройство на хранене, вицепрезидент по клинични програми в Equip и клиничен доцент в университета в Станфордския университет. „Трябва да ядем всякакви храни за нашите тела, за да бъдат здрави-дори захарите и въглехидратите, на които сме били преподавани, за да избягваме.”

Планирайте уменията за справяне преди време

Преди да се насочите към тази празнична храна, помислете какво ви е помогнало в миналото, когато сте чували безполезни, диетични коментари. „Научете някои добри умения за справяне, които да използвате, преди да общувате с този човек, и ги използвайте отново по време и след това, за да продължите да продължите да се чувствате добре“, казва Джонсън.

Можете да мозъка с вашия терапевт или диетолог, ако имате такъв. В противен случай някои идеи включват текстови съобщения на приятел, като имате предвид няколко теми за разговор, за да можете да промените темата или да практикувате техника за заземяване. Пример за последното е методът 5-4-3-2-1: Помислете за пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да почувствате, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете да опитате или са благодарни за.

Отключете тези токсични съобщения

Осъзнаването и отбелязването на отрицателното въздействие (и неточност) на коментарите на бадемова мама също може да бъде полезно. Има тонове акаунти и подкасти в Instagram, посветени на анти-диетинг-ака всичко, публикувано от Кристи Харисън, RD или Кристин Бърн, Rd, например-това може да бъде солидна отправна точка.

Д -р. Bohon споделя някои от тези истини и съвети, като например храната да бъде гориво и да откаже да придаде морална стойност на храната (известен още като, напомнете си, че въглехидратите не са „лоши.”)„ Разрешаването на всички храни да се яде без срам или вина е от решаващо значение “, добавя тя. „Нуждаем се от всички видове храни, за да живеем и процъфтяваме.”

Този процес може да помогне за гореспоменатото парче за самочувствие. „Тогава можете да започнете процеса, за да отучите тези съобщения, като предлагате на тялото си любов, състрадание и в крайна сметка приемане“, д -р. Казва Дзираса. „Може да се наложи да разделите, за да можете да разграничите тези научени съобщения от собствените си.”

Как да съобщите вашите нужди на бадемовата си мама

Грижата за себе си и да бъдеш самочувствие не е само вътрешно нещо. Разговорът с майка ви е друга важна стъпка за вас, отношенията ви с майка ви и може би дори други около вас, които се чувстват задействани.

Всичко се свежда до едно нещо: задаване на граници. Ако намерите това заплашително, ние ви чуваме. Изисква се да поставите себе си и вашите нужди там и да се надявате хората да не ви се подиграват на вас над тях. Това също не е нещо, което момичетата и жените често са били насърчавани да правят в нашето общество.

И това е стъпка, която (повече от) е позволено да предприемете. „Добре е да общувате на вашия„ бадемов “как техните думи и поведение може да са ви повлияли“, д -р. Казва Дзираса.

Д -р. Bohon споделя няколко примера за това как можете да зададете граници любезно и твърдо:

• „Ще се радвам, ако нашите разговори вече не се въртят около храната. Не ми е приятно да обсъждам нашите хранителни навици.”
• „Всички сме различни и това, което работи за вас, не работи за мен. Нека не говорим повече за това.”
• „Това ми прави неудобно, когато говорим за това. Можем ли да говорим за нещо друго?”

Както бе споменато по -рано, може да искате да се придържате към съпричастност през този разговор. „Важно е да имате предвид този контекст, когато навигирате в разговори и връзки с„ бадемови хора “, признавайки, че макар да се задействат да бъдат наоколо, те най -често не искат да бъдат вредни или вредни и обикновено са идващ от място на невежество и наивност “, казва д -р. Bohon.

И накрая, не забравяйте, че „няколко бадема“ просто не е достатъчно подхранване за никого. Слушайте тялото си и яжте какво и кога иска. „Знам, че много от нас са били научени, че е„ добро “нещо да оцелееш възможно най -малко, но не е“, казва Джонсън. „Вие заслужавате да имате повече енергия да правите нещата и да се чувствате по -добре.”