Умението номер едно да овладеете, за да направите вашите пилатес тренировки по -ефективни

След като усетите основополагащото си основна позиция, ако намирате основни движения малко объркващи, Спенсър споделя някои общи вариации, които могат да бъдат полезни отправни точки.

Например, за да работите до горната част на масата, можете да започнете с плъзгане на петата. Това включва полагане на гърба ви с неутрален таз. След това вдигате пръстите на краката си, което ангажира тазобедрените стоки, и дърпате краката си и ги изведете обратно. Това имитира движението на повдигания на краката и понижава в горната позиция на масата, без добавеното тегло, което задържа краката ви от пода.

„Обичам добър водач на петата“, казва Спенсър. „Това е изключително ефективно упражнение за изграждане на координация на дишането и корема.”

Спенсър ни води по подобни начини да работим до класически пилатес движения като ролки и преобръщане, предмишница и странични дъски и други. Но наистина, след като сте усвоили неутралния таз, светът на мат пилатес е вашата стрида.