Американците имат „фитнес дълг“ от близо 15 часа годишно

Как да се измъкнем от фитнес дълга

Да, 150 минути физическа активност седмично могат да се чувстват много за някои хора. Добрата новина е, че не е нужно да го регистрирате наведнъж. За да го направите по -управляемо, можете да го разчупите на по -малки количества, независимо дали това е 22 минути всеки ден от седмицата, 30 минути пет дни в седмицата или мини тренировки (известни още като упражнения), когато е възможно.

Опитайте тази 5-минутна тренировка за сила следващия път, когато искате да се изтръгнете в пот сеш:

И не е нужно да правите напрегнати тренировки, за да се броят (освен ако, разбира се, това е вашето нещо). CDC препоръчва да смесвате физическо кардио с умерена интензивност (като например разходки с енергия) с два или повече дни седмично на тренировки за сила на общото тяло.

Друг хак за регистриране на по -активни минути е намирането на творчески възможности за намаляване на заседналото време през целия ден. Идеи, които филийската активност и здравен клон на CDC предполагат, включват танци, поемане на стълбите вместо асансьора, паркиране по -далеч от вашата дестинация, планиране на забавни дейности, които се въртят около физическата активност, правейки нещо активно, докато гледате телевизия и сте активни с другите, за да насърчават мотивация.

И така, 150 минути физическа активност седмично е целта, за която да се стреляте, но CDC казва Фитнес дълг, който може да сте натрупали.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.