Защо RDS нарича вила сирене супергерой за здравето на костите (и как да ядете повече от него)

В допълнение към това, че е добър източник на костно поддържаща чаша калций-един от двугодишно сирене, съдържат 17 процента от ежедневното ви сирене за всмукване, също е богато на B12 (необходимо за здравословна кръв и нервни клетки), рибофлавин (което помага Тялото ви превръща въглехидратите в гориво и се бори със свободните радикали), фосфор (градивен елемент за силни кости и зъби) и селен (минерал следи, който предпазва от увреждане на клетките), според къри.

Хранителен профил на една чаша двучавно извара:

• 17 процента DV калций
• 38 процента DV от B12
• 26 процента DV фосфор
• 40 процента DV рибофлавин
• 58 процента DV на селен

Що се отнася до консумацията на извара, единственото нещо, което трябва да се има предвид, е, че заедно с всички тези прекрасни хранителни вещества, той също носи много натрий, според къри. „Около 30 процента от препоръчания прием за цял ден“, казва тя. Добра новина обаче: „Ако имате високо кръвно налягане, което е чувствително към солта или просто искате сирене с по-нисък натрий, лесно ще намерите това в повечето хранителни магазини."

Освен способността му да поддържа здравето на костите, едно от най -добрите ползи за здравето на извара е, че е с високо съдържание на протеини. Това го прави добър вариант за ядене на закуска след тренировка, казва Къри Къри. „Половин чаша извара с праскови филийки осигурява суроватъчния протеин за поддържане на възстановяването на мускулите, калция, натрий и калий, за да се заменят електролитите, изгубени в потта, и въглехидратите, необходими за попълването на магазините за гликоген“, казва тя тя. „Яжте това в рамките на 30 минути след тренировката си за най -добри резултати.”

Къри казва, че яденето на извара с плодове е любимият й начин да му се насладите, но отбелязва, че не е нужно да го консумирате по някакъв специфичен начин, за да извлечете своите хранителни ползи. Това го прави многостранна съставка, която да добавите към много ястия, както се доказва от закръглената извара от рецепти за сирене по-долу.

5 рецепти за сирене, които ще променят мнението ви за богатата на протеини храна

1. Кифли за пикантни къщички

Подайте това под списъка си със здравословни рецепти за закуска и опции за следобедна закуска, тъй като тези кифли, опаковани с протеини. Тази рецепта е без глутен и включва сирене броколи и чедър като основни източници на аромат. Най -хубавото е, че те са приятелски настроени към фризера, така че можете да ги направите напред, ако предпочитате да подготвите хранене.

Вземете рецептата: пикантни вили сирене кифли

2. Сирене за боровинка за една нощ овес

Когато е прекалено горещо, за да помислите за включване на фурната или печката, тази рецепта за закуска с гримиране е полезна-авторът я разменя за подобно ястие с овесени ястия през летните месеци. Има много протеини, за да ви издържи до обяд, плюс, в допълнение към богато на калций извара, ще откриете също, че той призовава за тиквени семена, добър източник на магнезий, от който тялото ви се нуждае от безброй причини.

Вземете рецептата: сирене за боровинка за една нощ овес

3. Извара от сирене бъркани яйца

Ако предпочитате вашите бъркани яйца да са кремообразни, за разлика от пухкавите, заменянето на млякото, което можете редовно да използвате с извара, ще ви даде същия ефект, като същевременно добавяте повече протеини и хранителни вещества в сместа. Най-добрата част? Тази рецепта изисква само две съставки-тя не става по-лесно от тази.

Вземете рецептата: Вили сирене бъркани яйца

4. Извара сирене палачинки

Всъщност не е в идеята да се правят някакви рецепти за сирене, които да го огорчават с текстурата? Имаме те. Промъкването на здравословни храни в почти всяко хранене е любимо забавление на родителите по целия свят, но трикът също работи върху вас, а тези палачинки със сирене ще имат толкова добър вкус, че ще забравите една от основните им съставки е извара и суроватка. Обещаваме!

Вземете рецептата: Палачинки за извара

5. Приятна сирене Лазаня

Както бе споменато по -горе, Ricotta има тенденция да получи повече игра, особено в ястия с тестени изделия като лазаня, но изварата е отличен заместител, който ще предложи повече хранителни ползи, като същевременно не нарушава ароматния профил. За безпроблемна суап авторът отбелязва, че да се придържа към извара с малки кутии.

Вземете рецептата: Cotage Cheese Lasagna

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.