Предизвикателство за ABS, което ще превърне всичко, което знаехте за основната работа на главата му

След това отидете на половината път с главата надолу, като поставите краката си върху кутия или друга стабилна повърхност (като стена). „Всеки път, когато краката или тялото ви са в упадък, ще практикувате да стигнете до пълна инверсия. Затова третирайте движенията като прогресия и използвайте по -висока повърхност всеки път, когато практикувате, за да се приспособите съответно “, обяснява Takacs.

Стъпка 2: Отидете с главата надолу

След като сте успели да блестите пръстите на краката си до форма, която почти наподобява стойка на ръка, изсмучете в корема си за 30 секунди. И Бам, Вече сте готови да канализирате вътрешния си йоги с тези четири хода. (PSST: Ако имате нужда от визуално, вижте видеоклипа на IG на Takacs по -горе за движения 1, 2 и 4.)

1. Обратни планински катерачи: Позиционирайте длани под рамене с пръсти на стената. Отначало бавно свалете едно коляно до носа си и след това превключете краката.

2. Планински алпинисти: В същото положение, донесете коленете си на носа си. Алтернативни крака.

3. Раменни кранове: С краката ви все още на стената, редувайте се с ръце до раменете.

4. Наклонени хрупки: Донесете коляното си възможно най -близо до лакътя. Изстискайте страните си, когато донесете крака си.

Ако сте готови да се сбогувате с помощта на стената, тези движения ще ви помогнат да научите как да натиснете в инверсията. И този вариация на стола ще помогне също да помогне.