Тревожността нападна живота ми-как упражненията ми помогнаха да се преборя

Надничайки над копие на Us Weekly, Прецених микробите, плаващи около чакалнята на лазарета. В къщата нямаше безопасно място. Бях в траекторията на кашлицата на Partice Zero и опасно позициониран до непрекъснатите смрадли и кихане на фабриката за човешки сополи. Ако вече не бях болен, щях да бъда до момента, в който си тръгнах-просто Знаех то.

Това конкретно посещение беше за удар, който намерих на гърба на врата си. Убеден. Това беше едно от поредица от панически провокирани, WebMD Misdiagnes.

Тревожността беше нежелан наемател в мозъка ми, който въпреки години известия за изгонване нямаше да напусне.

Това е така, защото страдах от безпокойство. Това беше нежелан наемател в мозъка ми, който въпреки годините известия за изгонване нямаше да напусне. Това е така и за милиони американци. „Около 20 процента от американците отговарят на критериите за диагноза генерализирано тревожно разстройство (GAD)“, казва доктор Кристин Тейлър, лицензиран клиничен психолог, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Тази статистика не представлява други форми на тревожно разстройство като паника, OCD, социални фобии, тревожност за заболяване и ПТСР.

Разбрах, че за да управлявам тревожността си, имам нужда от набор от инструменти. Лекарства против тревожност, докато буквално животоспасяват за някои хора, не бяха там, където исках да започна. Така че експериментирах с тристранна програма за тялото и ума си. Първо, практикувах ежедневни здравословни навици като кардио, силови тренировки, ядех три хранения на ден и получавах осем часа сън всяка вечер. Второ, регистрирах напредъка си. И накрая, аз се свързах с когнитивно-поведенчески терапевт, който ме насочи през обширен набор от упражнения, за да помогна за катастрофиране, положително самостоятелно разговаряне и експозиция.

Разбрах, че за да управлявам тревожността си, имам нужда от набор от инструменти.

Този подход ми позволи да започна да си възвръщам собствеността върху мозъка и тялото си-и след време тренировките ми станаха моят пазищ от панически атаки. „Създаването на здравословни навици е чудесна отправна точка за справяне с GAD“, DR. - казва Тейлър. „Фитнесът не идва с много странични ефекти или ограничения, свързани с разходите.„Така че защо да не опитате да използвате тялото си, за да помогнете на ума си?

Ето моята фитнес, насочена към фитнес, напрежение Trifecta-it може да ви помогне и вие.

1. Поемете дъх

Притесняването ни кара да се утрошим. Тревожността задейства плитки, бързо дишане, което причинява хипервентилация и лекота. „Упражненията, които имат дихателен компонент като медитация, са много полезни за намаляване на тревожността“, DR. - казва Тейлър.

Опитайте тази лесна и ефективна техника за дишане: Поставете ръцете си върху гърдите и стомаха. Вдишайте дълбоко през носа, пълнейки корема си със свеж, успокояващ въздух. Задръжте за 1-2 броя, след което изневерете напълно през устата. Изхвърлете негативните мисли от тялото си с всяко издишване. Повторете 2-3 пъти всеки ден.

2. Вилнея

Бягане ме спаси от безпокойство. Винаги съм обръщал внимание на здравето си и регистрирането на Майлс потвърждаваше, че тялото ми е здраво и силно. Ако можех да издържа напрегнати упражнения, знаех, че съм в добра форма. Редовните кардио упражнения имат сходни ефекти върху мозъка като приемане на антидепресанти. За най-добри резултати се насочете към 3-5 дни аеробика седмично. Имайте възпалени колене или друг проблем, който прави бягането лошо прилягане? Живописното пътуване с колело, поход или дълга разходка ще работи също толкова добре.

3. Отпуснете тези мускули

Аз съм хипер-наясно за усещанията, които тялото ми изпитва. Преди да започна тристранния си подход, когато нещо се почувства, умът ми ще скочи до най-лошия сценарий. Например бих получил безобидно напрежение главоболие и ще бъда убеден че е мозъчен тумор. Причудлив, знам.

И така, ето как се научих да улесня ума си, като отпуснах мускулите си. Прогресивната мускулна релаксация е техника на систематично напрежение и релаксиращи мускули, което изследванията показват, че могат да помогнат за облекчаване на физическите симптоми на притеснение, когато се практикуват редовно.

Ето как да го направите: Вдигнете се удобно и бавно вдишвайте и издишайте, концентрирайки се върху ритъма на вашите вдишвания. Започнете от върха на тялото си и работете по пътя си надолу. Задръжте всяко свиване на мускулите за 10 секунди, като се съсредоточите върху напрежението във всяка област на тялото ви, след което бавно освободете. Повдигнете веждите си. Закрепете челюстта си. Стиснете раменете си до ушите си. Затегнете стомашните му мускули. Стиснете глутеите си. Извийте пръстите на краката си.

Откакто започнах да използвам тези три инструмента, животът ми се подобри значително. Имам повече енергия, изпитвам по -малко атаки за тревожност и (това е голямо!) Премахнах WebMD като началната страница на моя iPhone браузър. Въпреки че знам, че тревожността винаги може да се върне, тази система за намаляване на стреса ме превърна от притеснител във войн.

Ето как да се свържете, ако имате безпокойство (да, това може да стане). Плюс това, повече за тези успокояващи претеглени одеяла, за които хората говорят.