Всеки, който работи на лаптоп, трябва да прави тези 4 упражнения за мобилност на китката
За щастие има някои лесни начини да избегнете тази съдба. Тъй като поставянето на китките на повърхността, когато пишете, може да причини напрежение на сухожилията ви, помислете за инвестиране в по -ергономична настройка. Стол, който поддържа гърба ви, с краката на пода (или на краката), оставяйки бедрата, коленете и лактите да се огъват под ъгъл на 90 градуса и да позволите на вашите китки да бъдат прави, е „оптимално за правилното позициониране на Ръцете и ръцете ви, "казват Мендона и Махер.
Празничките също са от решаващо значение.
„Не само се разбива, за да почивате мускулите, сухожилията и нервите си, но и да ги преместите в обратното положение, в което са били държани за продължителен период“, казват Мендона и Махер. „Промяната на позициите и правенето на почивки дори за 30 секунди всеки час може да бъде изключително полезно.”
Но какво трябва да правите по време на тези почивки за някои равни и противоположни реакции, за да противодействате на всичко, което пише? Ето четири разтягания на китката на лаптоп Мендонака и Махер предлагат да добавите към рутината си за мобилност на китката.
- Достигнете зад главата си с две ръце. Поставете дланите си на гърба на главата си, така че лактите да са огънати и отстрани, а след това изпънете лактите назад.
- Изправете лактите си, като ги увисвате от страната на стола, след това се огънете и докоснете рамото си с върховете на пръстите си.
- Почивайте предмишниците си на ръцете на стола си, огънете китката си и след това го вдигнете, като си държите пръстите отпуснати. Можете също така да правите кръгове с китките си.
- За вашите ръце: Направете юмрук и след това отворете. След това докоснете палеца си към всеки пръст.
Правете тези движения около 10 пъти всеки, два пъти на ден. Тялото ви ще ви благодари за това!
Опитайте и тази 10-минутна тренировка за вашите китки:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
