Дали ли са тилата ви са твърде стегнати? Ето как да разкажете

„Вие го правите по -усилено, отколкото трябва да работи за осъществяването на дейността“, казва Фицер за долната част на гърба.

Или, ако стоите изправени със стегнати подбедри, тазът ви може да се наклони напред, извличане на цялата ви поза от подравняване и причиняване на болка в други части на тялото ви. „Ако са твърде къси или твърде твърди, те могат да ви извадят от тази добра стояща стойка“, казва Фицер.

Как можете да тествате, ако подбедрите ви са твърде стегнати

По принцип, коляното е огромна връзка с връзката ви и ако са твърде стегнати, те могат да извадят всичко от удара. И така, как да разберете дали имате тесни тазобедрени стави? Има няколко прости теста.

Fietzer казва, освен ако нямате някакви съществуващи наранявания, повечето хора трябва да могат да докосват пръстите си на земята, когато се наведат. Звучи като висока поръчка? Това вероятно е, защото подбедреците ви са стегнати!

Има още един тест, известен като тест 90-90, който физическите терапевти използват за диагностициране.

„Легнете на гърба си, огънете бедрата и коленете си на 90 градуса, така че да сте в положение на масата и да се поддържате зад бедрата с ръце“, казва Бейкър. „Изправете коленете си в пълно разширение. Положителен тест, което означава,.”

Какво да правя за тесни тазобедрени стоки

Каква е присъдата? Стегнати тазобедрени стоки? Ако е така, има начини да разхлабите тези лоши момчета.

Фитцер казва, че отопляването им е първият ключ за облекчаване на стегнатостта. Вашите разтягания на коляното ще бъдат много по -ефективни, ако използвате отоплителна подложка, преди да влезете в разтягане. Или можете да помислите първо да направите загряване (или да чакате, докато след тренировката ви да се разтегне), така че да нагрявате тялото отвътре.

Тя също така препоръчва динамична рутина на разтягане над статична. Тоест, сдвояването на движения като разширения на коляното с акта на люлеене на краката или ходене.

„Статичното разтягане може да бъде ефективно, но динамичното разтягане е по -добро“, казва Фицер. „Така че, когато се уверите, пръстите на краката.”

Не позволявайте на ежедневните си километри да затегнете вашите хамии. Охладете след това с тази динамична рутина на разтягане:

Укрепването на вашите подбедрици също може да бъде липсващият компонент, който носи облекчение.

„Ако имате стегнатост на коляното, едно от най -добрите неща е всъщност да ги укрепите чрез пълен обхват на движение“, казва Бейкър. „Упражнения като подредени мъртви лифти, сдигания с един крак и румънски мъртви лифтиса страхотни примери за това. Стегнатостта често корелира със слабостта, така че ако се укрепите през пълен обхват на движение, мускулите ви получават по -удобно, което ви позволява да получите достъп до повече гъвкавост.”

И разбира се, една унция превенция върви дълъг път. Fietzer препоръчва да си почивате от седене и да се гарантира, че когато сте седнали, да седнете изправени и да засадите краката си на земята с колене, огънати на 90 градуса. Това, разбира се, изисква укрепване на вашия абс и мускули на гърба.

Кой знаеше, че запазването на вашите чукове е необходимо толкова много движещи се части?

Изградете силно ядро, за да поддържате по -добра стойка с тази тренировка: