Босият бягане е бързо, забавно и лошо ** s-но не е за всяко тяло

Много боси бегачи и експерти в пространството за спортна медицина вярват, че ползите от бос крак, поразяващи пръсти през цялото ви тяло, които правят глезените, телетата и всеки друг мускул на краката по-силни и готови за бягането. Това от своя страна води до по -малко общи наранявания, които биха могли да бъдат резултат от мускулни дисбаланси или срив във формата, които естествено могат да се случат, когато потопите пръстите на краката си в по -дълги, по -трудни тиражи.

По -долу научете повече за това как тялото ви се съчетава с бягане бос, как можете да постигнете подобно усещане с минималистични обувки и как да разберете дали пропускането на обувките е правилният избор за вас.

Как тялото ви се аплицира към тичането бос-и защо може да бъде полезно

Спомнете си как тичане през чакъл, гореща летна тротоари и плажен пясък беше NBD, когато бяхте дете? Тази защитна черупка, която расте около краката ви, за да подкрепи вашите детски приключения, може да е изчезнала засега, но Кийл казва, че бихте могли да я спечелите само за няколко месеца бос крак.

„Самата кожа на дъното на крака ви става по -издръжлива, почти завърта текстурата на кожата с течение на времето. Мускулите в краката ви и телетата ви също стават по -силни за седмици и месеци, ако систематично ги укрепвате с течение на времето “, казва Кийл. В известен смисъл хората в пространството за бягане бос вярват, че можете буквално Инженерирайте перфектната обувка за бягане от кожата, мускулите и костите, които вече са в краката ви. Диво, нали?

Въпреки. Както Кийл предложи, бягане Au Naturel Установено е, че намалява силите на наземната реакция, което е a огромни Сделки, защото прави спорт с високо въздействие като бягане малко по-малко дрънкащо към тялото. Бегачите боси могат също да поставят по -малко стрес на коленете си, да прекарват повече време във въздуха като цяло и да имат по -лесно време да удрят крака си с лек завой в коляното (което защитава ставата и прави стъпките ви по -ефективни).

Като самото бягане, бос бягане не е така за всички. Кийл казва, че е разнообразен и продължаващи разговори с пациенти, които се приближават до него с молба за разрешение да оставят обувките си зад себе си.

Как да разберете дали бягането бос е подходящо за вас

Когато някой влезе в кабинета за физическа терапия на Кийл и казва: „Какво мислите за бос?„Отговорът му варира.

„Наистина зависи кой задава въпроса“, казва Кийл. „Ако имам бегач, който е на път да управлява маратона в Чикаго след две седмици и те имат традиционна обувка и те казват:„ Ей, какво мислиш за мен, преминавайки бос крак?', Бих казал абсолютно не през следващите две седмици.„Да се ​​научиш да тичаш бос отнема месеци и години на практика; Това не е бързо решение, което можете да вземете след години на бягане в обувки с дебели петна токчета, въглеродни плочи или други фантастични функции.

От друга страна, Кийл казва, че ако някой с анамнеза за наранявания на травми почука на вратата си и моли за 411 на бос, той винаги е щастлив да проведе разговора. "Ако това е някой, който е получил многократни наранявания през годините като бегач и те са опитали всичко, но продължават да се раняват, тогава ще говоря", казва той. "Мисля, че има доста голяма стойност при отдалечаването си от традиционните обувки", обяснява Кийл. Въпреки това той отбелязва, че някой с настоящи наранявания трябва винаги да даде приоритет на излекуването, преди да опита бос крак.

След като счита някой за подходящ за босния начин на живот, Кийл обикновено инструктира бегачите да лекуват малка част от началото на бягането си като боси тренировъчни, които се върнат обратно към обувки. Например, може да управлявате бос на четвърт миля през първите няколко седмици тренировки и след това да работите бавно от там. За да получите спецификата как да направите това, най -сигурният вариант е да работите с треньор или PT, който също може да ви даде укрепване на ходовете за допълване.

Ако преминете в бос, който работи твърде бързо, рискувате да причините други наранявания (и ей, избягването на това беше цялото точка от този малък експеримент). "Можете абсолютно да развиете проблем, ако кракът ви не е готов да побере стреса, през който ще го поставите", казва Кийл. „Използвам аналогията на ходенето на фитнес. Ако не сте ходили на фитнес от една година и отидете и вдигате тежести за четири часа направо, няма да се чувствате добре на следващия ден. Ако влезете и вдигате тежести за 20 или 30 минути, вероятно ще сте добре на следващия ден. Всичко е в това, което тялото ви е готово да се справи по това време.„Запомнете урока по състезанието номер едно: Не излизайте твърде бързо.

Всичките ви често задавани въпроси за бягане боси, отговориха

1. Работи бос по -добре, отколкото да работи в маратонки?

Това е сложно въпрос с много конфликтна наука зад него, но наистина се свежда до това, което е най -доброто за вас. Ако сте някой, който е събирал километри в маратонки без проблем, най -добрият ви курс може да бъде: Не се забърквайте с добро нещо. Ако сте някой, който се е справил с наранявания, въпреки че е инвестирал в скъпи маратонки, тогава защо да не се срещнете със спортен док или физиотерапевт и да поговорите за вашите възможности?

2. Са минималистични обувки за бягане, подобни на боси крак?

Минималистичните обувки за бягане постигат подобна цел, докато все още ви дават допълнителен буфер от подкрепа, но няма да постигнете усещането за свобода, толкова много боси бегачи се наслаждават на пътеки, пътища, плажове и други. Кийл казва, че прекарването на известно време в бягане в минималистични обувки може да ви помогне да преминете по -безпроблемно в този бос на живот (или да осигурите приятно тестване, за да видите дали принадлежите там на първо място). Има много припокриване между общността на минималистичните обувки за бягане и общността на боси крак, така че може да намерите своите хора в двата лагери.

3. Ами ако все още каца на петата, когато тичам бос?

Това се случва! Ако се окажете в тази ситуация, най -добрият ви залог може да се консултирате с физически терапевт или треньор за бягане, за да видите как можете да коригирате формата си (или дори ако Пръчката на пръста е правилният избор за вас).

Независимо дали тичате боси или не, трябва да се затоплите: