Да можеш да клякаш като малко дете има много ползи за здравето-защо искаш да видиш колко ниско можете да отидете

Кляканията са стандартно упражнение в повечето тренировки (особено в дните на краката), но дълбок клек за покой? Това не е често, но трябва да бъде. "Дълбокият клек за почивка, или както го наричат ​​някои хора, клекът с дълбоко телесно тегло е позицията, в която бедрата и глутеите ви са под коленете ви с крака, които са плоски, почиващи в естествено положение на покой, без тон натоварване на мускулните тъкани", обяснява Джоуи Търман, CPT, сертифициран личен треньор за Kuudose, общност за фитнес и уелнес. „Той отваря ханша и багажника.”

Децата приемат тази поза на задника до земята естествено, докато играят и се ориентират по света. Освен това е много често ежедневно движение за възрастни, докато клякаме, за да вземем нещо тежко или да седим на земята, и това е позиция за раждане, което може да доведе до по -малко перинеални сълзи. Проблемът е, че като общество, нашият заседнал живот и висока разчитане на столовете са отнели способността на много хора да правят дълбок клек за почивка и да извлекат многото ползи за здравето, които предлага.

„Поговорката:„ Ако не го използваме, ние го губим “е изключително вярно в случай, че можем да клякаме като малко дете“, казва Търман Торман. „Докато остареем, движим се по -малко и седим повече, меките ни тъкани се засилват, разстоянието между нашите стави [намалява], а нервната ни система свиква да не се движи през пълни диапазони на движение."

Предимствата на дълбокия клек за почивка

Едно от предимствата на държането на дълбоки клякания е подобрената мобилност, по -специално мобилността на глезена, за която Търман казва. "Ако сте по -мобилни и ставите ви се движат във всички посоки [като] те трябва да се предполага, тъканта не приема толкова натоварване и може да ви помогне да се движите без болка", казва Търман, казва Търман. „Помислете дори да вземете хранителни стоки, вашето дете, внук и колко хубаво би било да го направите с лекота и да не се притеснявате да не се нараните."

Ползите от дълбоките клекове за почивка също се пренасят във вашите тренировки. Например, казва Търман, Powerlifters би се радвал да се понижи и да се движи през цялото движение без болка, с които дълбоките покой. "Самите дълбоки клякания са показани [да бъдат] още по -ефективни в изграждането на този мощен гръб над редовни клякания", казва Търман Турман. И, добавя той, те също подкрепят здравето на таза и обратно. „Наличието на по -силен тазов под и дълбоки гръбначни мускули, като гръбначните еректори, ще помогне за стабилизиране на бедрата и таза."

Как да направите дълбок клек за почивка

За да направите правилно клек за покой, Търман инструктира да стои с краката ви около ширината на бедрата, а пръстите на краката са леко изтъкнати. След това бавно спуснете тялото си, позволявайки на бедрата да потънат, сякаш сте на път да седнете на много нисък стол. Опитайте се да станете възможно най -ниски, в идеалния случай с дупето си под коленете. Отидете бавно и избягвайте да го прекалявате. Тази поза не трябва да причинява болка по никакъв начин. Ако това стане, спрете и коригирайте и ако е необходимо, дръжте нещо за поддръжка.

• Джоуи Търман, CPT, треньор на знаменитости и експерт по хранене

Thurman отбелязва, че ако току -що започнете с дълбок клек за почивка, толкова ниско може да не е възможно и това е добре. Ключът, според него, е да държите краката си плоски на земята, да поддържате плосък, неутрален гръбначен стълб (което означава, не се прегръщате) и гарантирайте, че раменете ви остават в съответствие с бедрата ви.

Задръжте позицията за 10 секунди, след това се изправете назад и повторете шест пъти през целия ден, казва Търман, особено след като седна за дълги периоди. Тъй като се подобрявате, той предлага да увеличите всяка сесия до 30 секунди или повече, стига да се чувства удобно. "Кой знае, може би ще започнете да четете книги в дълбокия клек", казва той.