Най-добрите практики за грижа за себе си * и * други-защото всеки може да използва някаква подкрепа в момента

Кога да приоритизирате собственото си психично здраве

Първо, д -р. Филдинг става ясно, че често проведеният съвет да „осигурим първо собствените си кислородни маски“, е прекалено опростен в това приложение. „Понякога ние направете трябва да постави на първо място другите хора “, казва тя. Например, ако някой ви изрази самоубийствени мисли, ще сбъркате да им помогнете на задната горелка, докато приемате балонче баня, няма значение колко тъжна, стресирана или претоварена, чувствате се, че се чувствате.

В по-малко спешни сценарии обаче приоритизирането на вашето собствено психическо здраве има смисъл. В тези случаи, когато някой потече за помощ, DR. Филдинг казва първо да се запитате дали се чувствате способни да го дадете. Ако не сте сигурни, клиничният психолог Ейми Дарам, Psyd, препоръчва да направите диаграма, в която да присвоите номер на физическото и емоционално състояние. Например, „ако нивото на стрес в момента е шест, а седемте е лимитът ви за това, че можете да подкрепите другите, бъдете внимателни“, казва тя.

Какво да правите, ако се грижите за себе си и другите, не е възможно в момента

Ако решите, че не сте способни да се грижите за себе си и другите в този конкретен момент, DR. Fielding препоръчва да се призовава за валиден отговор, да се твърди, да се подсили-да обясни защо по начин, който няма да ги остави да се чувстват изоставени. Първо, потвърдете това, което изпитват, което по същество изглежда като огледално огледално това, което са ви казали, без да се опитвате да го поправите, e.g. „Чувам, че изпитваш болка.„След това твърдете, че неспособността си да бъдете от полза в този конкретен момент. Може би казвате нещо за ефекта на: „Наистина искам да говоря с вас за това, но съм в средата на нещо и не чувствам, че бих могъл да му обърна цялото внимание, което заслужава.„Накрая, опитайте се да ги подсилите превантивно, да се подлежат на този отговор, казвайки:„ Благодаря ви много за разбирането “, преди.m. утре?"

Уверете се, че отговорът ви не е за вас, което означава, че не влизате в подробности за защо Сега не е подходящ момент да осигурите подходяща подкрепа.

По същество искате да гарантирате, че отговорът ви не е за вас, което означава да не влизате в подробности за защо Сега не е подходящ момент да осигурите подходяща подкрепа. Възможно е да има изключение, ако сте близо до човека, в този случай твърдението ви може да бъде малко по-конкретно-„Днес нямам много добър ден на психичното здраве“-толкова, колкото тогава не го направите Започнете да блъскате за спецификата на това, защо не се чувствате добре (известен още като това, което го прави за вас). Също така ще искате да внимавате да не сте твърде рота-е.g. Използване.

Как да осигурите подкрепа, ако можете

За да не се чувствате претоварени, DR. Дарам предлага предварително определяне на граници по отношение на това колко подкрепа планирате да предложите в даден ден, което може да премахне неоправдания стрес, докато се ориентирате в входящата нужда. Можете също така да ви бъде полезно да приоритизирате помощ въз основа на вашия опит. Например, ако един приятел изпитва финансови затруднения и сте добри с парите, може да има смисъл да отделяте каквато и енергия да им помогнете първо, ще бъдете с висока стойност в този сценарий в този сценарий. Можете също така да запазите списък с външни ресурси, удобни здравни приложения, видеоигри за психично здраве или горещи линии-така че можете да помогнете на хората, като им предоставите материали и ресурси, които могат да използват, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за да си помогнат, за. Оборудването на инструментите, за да помогнете, като например да вземете курс по първа помощ за психично здраве, може да помогне за намаляване на огромните мисли също.

С казаното, д -р. Дарам отбелязва, че най-често хората просто се нуждаят от вас, за да заема. Тя също така отбелязва, че ако връзката е солидна, тази подкрепа трябва да се върне при вас в друг момент, което означава, че в крайна сметка получавате толкова, колкото давате. (За да е ясно обаче, най -добре е да потърсите тази подкрепа в следващия разговор и да не се прави този текущ за вас.)

Това каза, ако се окажете редовно да помагате на някой, който рядко връща услугата и започвате да се чувствате негодуващи, вашите алармени камбани трябва. Поле. В този случай е добре да се отдръпнете и да се позовавате на VAR отговора или да им кажете, че сте щастливи да ги говорите чрез техните проблеми, ако те също могат да ви говорят през нещо, с което се занимавате.

Независимо кой или как помагате, не забравяйте да обърнете внимание на сигналите на тялото си, че сте на път да станете претоварени, д -р. Дарам. Когато възникнат симптоми като болки в стомаха и стягане на гърдите, важно е да отделите време за себе си възможно най -бързо. Можете също така да искате да преоцените границите си и. Може да се почувства егоист, но ако се удавите, е малко вероятно да можете да издърпате някой друг на брега.

Ако вие или някой, когото познавате, се борите със самоубийствени мисли, обадете се на Националната спасителна линия на самоубийства на 1-800-273-8255 или Разговаряйте със съветник онлайн.