Велосипедните ритници са най-недооцененият начин да взривите вашия абс, но правите ли ги правилно?

Ето как да правите велосипедни ритници правилно

1. Започнете да лежите плоско на гърба си, краката са напълно удължени и двете ръце зад главата.

2. Започнете, като натиснете долната част на гърба в земята. Това ще премахне всяка арка в долната част на гърба и ще ви помогне да ангажирате сърцевината си, преди да започнете всяко движение.

3. Оттук донесете двете си ръце зад главата и вдигнете раменете от пода.

4. След това доведете дясното си коляно към гърдите си и едновременно завъртете раменете си, за да приведете левия лакът към дясното коляно.

5. Не забравяйте да запазите крака, който не се огъва напълно и ниско до пода, за да получите най -добрия годеж.

6. След като докоснете дясното коляно в лявата лакът, завъртете рамото си и донесете лявото коляно в десния лакът. Извършвайте тези движения бавно и контролирани за най-добрите резултати от ядрото.

Забележка: Ако изпитвате дискомфорт в гърба си или ако искате да промените, можете да премахнете движението на горната част на тялото. Правите това, като поставяте ръцете си равни на страните си и се фокусирате върху движението на долната част на тялото, като огънете едно коляно към гърдите си и поддържате противоположния крак и променливи крака.

Направете ритниците на велосипед още по -добра основна тренировка с лента за съпротива:

Тези упражнения за AB са начин По -добре от хрускането. И това е най -доброто (и най -лошото) оборудване за упражнения „както се вижда по телевизията“, според треньорите.