Поставянето на краката ви, докато стискате, може да ви даде още по -силен абс (да, наистина!)

Когато работите върху получаването на тонизирана средна секция, Последно нещо, за което мислите, са краката ви. Достатъчно лудо, използването на тези перфектно свалени пръсти може да бъде точно това, което липсва вашата тренировка AB-и Нещо, което би могло да направи всичко различно, когато става въпрос за горд нов собственик на сериозно по -силно ядро.

В неотдавнашна публикация в Instagram, учителката по йога и физиотерапевтът Лара Хайман сподели, че просто затоплянето на краката и пръстите на краката ви може да ви помогне да тренирате по -добре корема си. Според Хайман, всичко, което трябва да направите, е да започнете на гърба си с крака направо във въздуха (можете да огънете коленете си, ако искате!) и раменните ви остриета, повдигнати с поддръжка на главата ви. След това, между някои хрупки, вършите стъпалото: След като натиснете левите пръсти в десния крак, спуснете главата си обратно надолу. След това издишайте и повдигнете обратно нагоре, повтаряйки с десните пръсти, изтласквайки се в левия крак, винаги се съпротивлявайте с крака, който натискате. „Трябва да усетите това докрай в дълбокото ядро“, казва тя.

Това е невероятно прост трик, но прави нещо, толкова незначително, всъщност има голяма разлика във вашия абс? Очевидно няма да ви даде шест опаковки за една нощ (ако е само!), но това може да повлияе на вашето ядро ​​с течение на времето, защото прави движението по -трудно и работи вашия корем на още по -дълбоко ниво. "Докато държите хрупкав, ако активирате другите мускули в краката и тазобедрените флексори, като огъвате, насочвате или въртите краката си, това само увеличава предизвикателството", казва ми личен треньор, базиран в Ню Йорк Лана Херциг. „Ако движението се извършва отново и отново, това ще ви помогне."

Следващият път, когато правите основни упражнения, може също така да добавите малко работа на краката в рутината си. Кой знаеш-можеш да получиш някакво облекчение, свързано с петата, чрез тези мощни участъци и Повлягайте на корема си в процеса.

Ето как да танцувате по пътя си към ядро ​​на ниво Джулиан Хаф без нито едно упражнение за AB. Или опитайте тези интензивни пилатес движения за твърдо предизвикателство за вашия ABS.