Маркирайте този списък на най -добрите източници на цинк

3. Той помага да балансирате вашите хормони

Извън хормоните на удара са основната причина за проблемите на здравето на много жени. Няколко фактора влияят на дисбалансите. Но изследванията показват, че цинкът играе важна роля за регулирането на щитовидната ви жлеза. Вече не се разглежда като мистериозен орган, изследванията свързват щитовидната жлеза с автоимунните заболявания. Сред тях са болестта на Грейв и хипотиреоидизма на Хашимото.

4. Цинкът има противовъзпалителни свойства

Похвалите на цинк са по -малко пеени от джинджифила и куркумата в тази категория. Все пак това е суперзвезда в борбата с възпалението, защото показва антиоксидантни свойства.

5. Цинкът може да помогне за успокояване на раздразнените черва

Каквото и да е породено, диарията е типът, който може да постави извивка във вашите планове или край на вашия ден. Изследванията показват, че цинкът може да помогне за предотвратяване или намаляване на лош случай на пистите. (Бруто, знам, но добри новини!)

7 храни, които са страхотни източници на цинк

1. Цели зърна

Можете да получите 3 до 6 процента от ежедневния си цинк от пълнозърнести храни. Стоманеното нарязано овес, кафявият ориз, ечемикът и пшеничните спагети са всички добри източници. Важно е да се отбележи, че е по-трудно да се абсорбира цинк от растения, отколкото храни на животни.

2. Здрави миди

Топ източник на храна на цинк е миди. Стридите например имат репутация за повишаване на либидовете. Но те също са пълни с минерала за следи. Три унции от тях имат 3.5 пъти всеки ден препоръчителното количество цинк за жените. Друг вариант с високо цинк от океана са гребени. Сервиране с три унции има 1.3 милиграма цинк.

3. Бобови растения

Нахут, леща, едамам и боб са богати на протеини. Бобовите растения също имат едно от най -високите количества цинк сред обикновените растителни храни. Например, половин чаша флотен боб има около 25 процента от ежедневните ви нужди от цинк.

4. червено месо

Ако ядете червено месо, получавате малко над три милиграма цинк на всеки три унции постно говеждо или свинско месо.

5. Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е подаръкът, който продължава да дава. Има противовъзпалителни, подобряващи се паметта и потенциално свойства за предотвратяване на рак. Бар от 70-процентов тъмен шоколад също има около 3.3 милиграма цинк.

6. Млечни продукти

Храни като мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти съдържат цинк, който е по -бионаличен. Това означава, че е по -лесно погълнат от тялото ви. Проверете етикетите, за да имате предвид каква част от минерала получавате на сервиране.

7. Яйца

Ето нещо, което би могло да помогне за ограничаване на това изгаряне на яйца. Едно яйце може да има до пет процента от препоръчителния ви дневен прием на цинк.

Приготвяйки се за сезона на грип, ето какво трябва да знаете за ваните на джинджифил и супер проста рецепта за чай от джинджифил.