Увеличете ползите от психичното здраве на вашата тренировка, като я заведете на плажа (или езерото или реката)

„Доказано е, че да бъдеш в естествени пространства подобрява благосъстоянието чрез понижаване на нивата на стрес и намаляване на симптомите на тревожност и депресия“, казва Ейми Мезулис, доктор на науките, съосновател и главен клиничен директор на платформата за онлайн терапия Joon Joon. „Времето, прекарано в сини пространства, може да помогне на хората да буферират спрямо ефектите на стреса чрез намаляване на активирането на симпатичната нервна система, намаляване на нивата на кортизол и разширяване на вътрешната способност за достъп до добри ресурси за справяне.”

И така, какво означава всичко това? По -спокойна, по -малко стресирана версия на себе си.

„Сензорният принос е ключов компонент за култивиране на вниманието, а вниманието има както директни, така и косвени ефекти на психичното здраве“, добавя д -р. Мезулис. Сините пространства предлагат изобилен сензорно вход, като цветовите контрасти на водата срещу пейзажа и звуците и миризмите, свързани с тази вода и нейното движение. „Тази сензорна внимателност от своя страна ни подкрепя в забавянето, заземяването в настоящата реалност и намирането на усещане за вътрешен мир“, д -р. Мезулис обяснява.

Комбиниране на фитнес със сини пространства

Изглежда, че просто съществуващите близо до водата могат да доведат до повече движение в живота ви. Всъщност достъпът до сини пространства е свързан със значително по -високи нива на физическа активност, според откритията, публикувани в Международното списание за екологични изследвания и общественото здраве. Колкото повече сини пространства в близост до дома ви, толкова по -голяма е вероятността да бъдете активни, което има смисъл: Освен че предоставя възможности за плуване или гребане на лодка, много езера и реки са обградени от бягане и колоездене, докато пясъчните плажове естествено канят Активен отдих, от сърфиране до волейбол до дълги разходки (романтично или друго).

Интересното е, че няколко проучвания са установили, че физическата активност е основната съставка, която се свързва с естествените пространства с по-добро благополучие. „Хората, които използват синьо и зелено пространство за физическа активност, имат по -добри резултати от психичното здраве от тези, които не го правят“, казва д -р. Мезулис. Разбира се, знаем, че физическата активност има големи ползи за психичното здраве, като по-нисък стрес, подобрена перспектива и по-добра способност за решаване на проблеми. „Физическата активност в синьо пространство увеличава тези ползи“, добавя тя.

Според д -р. Мезулис, активен в пространства, които насърчават психическия и физическия баланс, вероятно ви помага да се възползвате по -далеч от свързването на ума и тялото си. „Всеки път, когато искаме да се включим в поведение, което насърчава нашето психично здраве и благополучие, два важни компонента са време и намерение“, обяснява д-р. Мезулис. „Можем да добием най -много ползи от сините пространства, когато правим приоритет да харчим време В тези пространства с намерение да направим това време полезно за психичното ни здраве.”

Как да започнете

Ако искате да извлечете тези предимства, умишлено планирайте редовно време, за да бъдете в сини пространства и да планирате физическа активност около тези възможности. Може би е разходка до местно езерце или река, или да плувате в езеро. Дори прости разходки покрай потоци или кратки потапяне на пръсти в океана могат да имат ползи за психичното здраве, ако донесете рефлексивно мислене със себе си.

Или, ако се чувствате приключенски, включете самата вода в тренировката си и направете упражненията по -вълнуващи, като опитате Paddleboarding, сърфиране или каяк, за да добавите разнообразие.

Преди всичко, имайте предвид: „Останете в присъствие, като отделите време, за да оцените нейната красота“, предлага Пател.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.