Изградете още повече сила работа във вашите HIIT сесии с тренировки с HIRT

Интервално обучение с висока интензивност или HIIT може просто да е най-ефективният метод за тренировка някога. Бързо напреччният стила на упражнения, стягащ сърдечна честота, движи мускулите ви въз основа на формула, която може да направи дори осемминутна пот достатъчно за вашия ден. Но ако не сте най-големият фен на Cardio или ако искате нещо с по-ниско въздействие от Burpees, тренировката на метода на HIRT ще донесе същия вид интензивност, заедно с цяла сила на лота.

Вид тренировки за HIIT, методът на HIRT означава „тренировки с висока интензивност на съпротива.„Основната разлика между HIRT и HIIT е, че първият е на базата на сила срещу кардио базирани. „Методът на HIRT включва устойчивост чрез тежести или ленти за съпротива, за да се укрепи и изгради мускули“, казва Брайана Бернар, сертифициран личен треньор и атлет на изопр. „Така че вместо Plyometrics, например, вие бихте направили вериги от движения, базирани на сила."

• Брайана Бернар, сертифициран личен треньор, треньор по хранене и наставник на мисленето
• Floery Mahoney, създател на фитнес системата Board30

Ползите от избора на хирт сеш над hiit е, че той е по -нежен за тялото ви, но също толкова предизвикателен. „Методът на HIRT комбинира метода HIIT с упражнения с ниско въздействие, особено при използване на ленти за съпротива“, казва Флори Махони, основател на Board30, студио за тренировки, базирани на съпротива. „Така че позволява същото ниво на интензивност, което получавате с HIIT, но той защитава ставите ви и включва повече от мускулната структура на тялото ви, включително по -малките ви мускули и сухожилия.„Поради това тялото ви ще се засили като цяло, което се превежда на сила и движения извън фитнеса.

Друг бонус от метода на хиртата, според Бернар? Това е нещо, което можете да правите практически навсякъде, тъй като всъщност нямате нужда от големи парчета оборудване. „Това е чудесно за хората, които работят вкъщи, тъй като просто свободни тежести [или група за съпротива] ще свършат трика“, казва тя. За да опитате сами, продължете да превъртате например тренировки за хирт.

Тренировки за хирт, за да опитате у дома

Бернар споделя три начина да направите тренировка в стил хирт, по-долу. Нейният съвет? „Най -добре работи, ако групирате две до четири упражнения заедно в комплект, който изпълнявате назад, без да се счупите“, казва тя. След като завършите комплекта, направете кратко възстановяване по-малко от 90 секунди-след това повторение.

1. Hirt Workout One:

20 Push-Presses на дъмбел или мряна
20 клякания
15 V-ups
15 BICEP къдрици

2. Hirt тренировка две:

8 до 10 издърпвания
15 Dumbbell или Barbell Deadlifts
15 Губели или преси за гърди
15 нагоре

3. Hirt тренировка три:

15 Български разцепени клякания
15 лицеви опори
15 люлки от гир
15 дъмбели наведени редове

И ако искате редовна тренировка за HIIT, опитайте това видео: