Кофеиновата дъвка е новото кафе. Но има ли ползи за ежедневния фитнес зала?

Pasquariello казва, че други проучвания са установили, че дори по-малките дози (по-малко от 40 mg) могат да подобрят общата бдителност, памет и внимание, както и мощност и скорост както за кратки пристъпи на интензивни упражнения, така и за дълга продължителност, издръжливост в стила на издръжливост събития.

Доста от тези проучвания всъщност са проведени с кофеинова дъвка. (В частност военните го са го изследвали широко.) Например, едно проучване установи, че намалява умората по време на многократни, високоинтензивни колоездачни пристъпи: субекти, които имат плацебо, некофеинова дъвка, се наблюдава спад на производителността от 5.8 процента, докато тези, които са имали кофеиновата спортна дъвка, са наблюдавали само спад от 0.4 процента. Тези с кофеиновата дъвка също показаха повишени нива на тестостерон и намалени нива на кортизол.

Какви са предимствата на кофеиновата дъвка?

Pasquariello казва. Това може да има много различни ефекти от пиенето на чаша кафе или червен бик. „Когато дъвчете кофеиновата дъвка, в крайна сметка поглъщате част от кофеина в слюнката си (подобно на това как бихте направили с кафе или енергийна напитка), но много се поглъща под езика или през венците и по този начин влиза директно във вашия Кръвен кръв “, обяснява Паскуариело. „Това означава,.”

Освен това, някои спортисти просто намират, че дъвка е по -удобна, тъй като може да бъде прибрана в джоб за лесен достъп в движение. Той също така осигурява ясна доза кофеин, така че да можете да получите специфично с плана си за хранене и да знаете точно колко приемате.

Най -важното е,.

Недостатъците на кофеиновата дъвка

Кофеиновата дъвка може да не е за всички. Ако кофеинът обикновено ви дава трептене, главоболие или тревожност, дъвченето ви вероятно ще ви даде същите реакции.

„С бързо усвояване трябва да се внимава да не се консумира твърде много“, съветва Паскуариело. „И, разбира се, винаги да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите нещо като кофеиновата дъвка към диетата си, така че вашият медицински екип да разбере на кое ниво би било подходящо.”

Въпреки че Pasquariello казва, че все още не трябва да има много данни, които да предполагат сериозни неблагоприятни ефекти за консумацията на кофеин в формата на дъвка, всякакви стандартни предупреждения все още се прилагат. „Струва си да се отбележи, че изявлението на Американската академия по педиатрия за кофеина е, че може да пречи на съня, сърдечната честота, тревожността и нивата на хидратация при деца и тийнейджъри, така че те не трябва да го консумират“, отбелязва тя тя.

Дякването на дъвка по време на упражненията също може потенциално да представлява опасност за задушаване, така че не забравяйте да се чувствате комфортно, преди да изскочите парче на следващото си бягане, или да го изплюете, преди да ударите настилката.

Ако използвате кофеиновата дъвка за вашите тренировки?

Тези, които участват в аеробни дейности с висока интензивност като спринтиране или конкурентно колоездене, могат да спечелят максимума от дъвчещата кофеинова дъвка, споделя Pasquariello. „Ползите могат да се видят и за тези, които участват в бойни спортове като бокс и в специфични дейности, базирани на мощност като вертикалния скок.”

И ако планирате да преминете отдавна, бягането на маратон-кафенатна дъвка може също да ви даде тласък в издръжливостта и да останете мощността.

Това каза, че ежедневният фитнес за фитнес вероятно не се нуждае от това, освен ако не търсят допълнително конкурентно предимство. „За по -голямата част от възрастните, кофеиновата дъвка може да не е необходима“, казва Паскуариело, „но може да бъде ефективен и удобен начин за консумация на кофеин.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.