Не мога да се концентрирам върху възглавница? Медитация на открито може просто да ви взриви ума

„Усещаш земята под себе си и изпитваш някакво удоволствие от това. Гледаш цвете и чувстваш някакво удоволствие от това. По принцип оставяте ума си да премине отвън към удоволствие “, казва Мук. Тъй. Просто се уверете. И ако го направят, няма biggie. Просто се върнете към звука на вятъра или как тревата се чувства на ръцете и краката ви.

Стъпка 4: Добавете пръскане на състрадание

Ако се задоволявате с стъпки 1-3, Mook казва, че можете да се придържате към тази практика толкова дълго, колкото искате. Но ако искате да опитате по -напреднала практика, можете да поканите състрадание в микса. „Значи гледаш цвете или каквото си мислиш, че е красиво, и си вземеш това като хубаво, топло, енергично чувство в сърцето си. И тогава следващото ниво на това е: „О, боже! Нека всички изпитват толкова много удоволствие, когато всички гледаме на цвете “, съветва тя. И за по -предизвикателни моменти на открито, като ухапвания от комари или стъпка на пясък, учителят по медитация казва да обърне сценария и да помисли за нещо като: „Нека никой никога не се притеснява от муха, докато медитират, че медитират.”

Ето точно каква медитация е подходяща за вас, въз основа на вашите уелнес нужди. Плюс това, 5 евтини (или безплатни) начина да отидете на отстъпление.