Не мога да бъда в крак с жаргона HIIT? Използвайте този речник, за да пропуснете объркването на тренировката

Хилит

Ако са бури така Не вашата чаша чай, може просто да обичате Hilit (висока интензивност, с ниско въздействие) тренировки. Hilit е проектиран да даде почивка на ставите ви, но все пак ви държи пряко в зоната на изгаряне на мазнини. И по този начин никога няма да имате и двата крака от земята едновременно в тези вериги, но 30-минутен клас все още може да изгори 500 калории. Помислете: лицеви опори, сумо клякания и трицепси.

Hvit

"V" тук означава обем, така че това съкращение се разтърсва като тренировки с голям обем интензивност. Според Popsugar този стил е свързан с изгаряне на мазнини, изграждане на стройни мускули и правене на скок на сърдечната честота за най-добрия афтър за изгаряне. Работейки на 60 до 75 процента от максималните си усилия, всъщност можете да поддържате този тип за по -дълго от HIIT и Направете по -кратка почивка на активното възстановяване (i.E., Леко движение от някакъв вид между всеки). Подобно на HIIT и Hilit, 30-минутните сесии се считат за максимално.

Emom

Emom, или тренировки „Всяка минута в минутата“ възнаграждават тези, които завършват своите повторения бързо. След като направите предписаните си 20 хрупки, например, имате останалата част от минута да се възстановите, преди следващата тренировка да бъде ритана по пътя ви. Тези тренировки обикновено продължават същото време като горните тренировки и включват всички движения, които обичате да мразите като джак, планински катерачи и еднокраки с клекове.

Табата

Добре, добре: Значи табатата не стойка за всичко. Този стил всъщност разбива модела, като носи името си от основателя, Изуми Табата. Всяка тренировка започва с 10-минутно загряване, за да увеличи сърдечната ви честота от първа стъпка. След това завършвате едно упражнение с максимална интензивност (като, интензивността на дихането на база в продължение на 20 секунди с 10-секундна почивка, след което повторете това 8 пъти за общо 4 минути. Въпросът тук е напълно да изгорите една мускулна група, преди да преминете към следващата. Така че просто подредете 4 или 5 хода заедно и ще бъдете готови за изгаряне на цялото тяло.

Без значение кой аромат на HIIT изберете, уверете се, че дишате правилно. И ако никога досега не сте опитвали тренировката Super-Sweaty, помислете за тази схема за повишаване на щастието на стартовата си линия.