Не мога да Кип (все още)? Ето как да станете достатъчно силни, за да докоснете пръстите на краката си до лентата за изтегляне

Научете как да донесете пръстите на краката си в бара, „Kip“ -in само 5 стъпки.

1. Мъртви виси от платформата

Хоуъл казва, че барът за изтегляне може доста да е агресивен на вашите ръце. Така че преди да направите нещо друго, просто се почувствайте да висите.

Попълнете 3 комплекта от 10 секунди, 20 секунди

2. Скапула активиране

Закачете се от бара, свийте раменете си и освободете. „Наричаме тези жирафи на костенурки, защото това е, като дълга шия, къса шия; дълга шия, къса шия."

Попълнете 3 комплекта 10-12 повторения

3. Висящи повдигания на коляното

Нарежете коленете си към гърдите си и задръжте. "Когато се чувствате силни тук и можете да издърпате телесното си тегло два до три пъти, тогава бих започнал да работя върху KIP", казва треньорът.

Попълнете 3 комплекта от 10 секунди, 20 секунди

4. Кип

„Kip е всички активиране на LAT“, обяснява Хоуъл. „Това е панта от раменете, не Панта от бедрата."Докато висихте от бара, преструвайте се, че сте във вертикална форма на дъска, след това" от това издълбано положение, висящо на платформата, забийте главата си напред и краката ви ще вървят назад. След това ще се напъвате напред и главата ви ще се върне назад. Така че е нещо като вида ", добавя той. Уверете се, че краката и главата ви са винаги (винаги!) в обратни позиции тук.

Попълнете 3 комплекта от 5-10 повторения

5. Активно подреждане на коляното

Стъпки три и четири се събират за пета стъпка. „Докато се люлеете назад, прибрайте коленете си нагоре“, казва Хоуъл. Докато се люлеете напред, краката ви ще се върнат към неутрални.

Попълнете 3 комплекта от 5 повторения

6. Ритник

Бам. Със прибрани колене, вие сте готови да потърсите краката си нагоре към пръстите си. Колкото повече контрол можете да съберете тук, толкова по -добре. Така че, ако краката ви се люлеят във всяка посока, може да искате да се върнете и да прекарате малко повече време, овладявайки другите стъпки.

Попълнете 3 комплекта от 5 повторения

Искам да кип (ха!) нагоре с по -добре+добро съдържание на пот? Ето защо натискането на шейна е толкова добро за вас и защо ходенето на мощност е също толкова добро от тренировка, колкото бягането.