Не мога да спя? Петте техники на Taryn Toomey ще ви помогнат да хванете някои zzz

Време за край на екрана рано.

Учените все още не са сигурни дали излагането на синя светлина (известна още като светлината, излъчвана от телефони и други екрани) пречи на нивата на мелатонин на телата ни, но знам, че спя по -добре, когато изключвам електрониката поне 30 минути преди лягане. По този начин нямам всички ненужни отзиви от външния свят, който да обмисля. Използвам будилник, управляван от батерията, така че не е нужно да спя до телефона си, който оставям в друга стая.

Ангажирайте се с ритуал.

Точно както родителите използват приспивни песни като сигнали, че е време да спят, редовната вечерна рутина може да помогне на тялото и ума ви да се подготвят за почивка. Имам нощен воден ритуал, по време на който си взема душ или вана, за да се измие физически и енергично. Мисля, че е важно да правя това всяка вечер, дори и. Може да са две минути. Обичам да използвам солен скраб, който помага да се черпи токсини от тялото и да ексфолира кожата.

Помислете за добавки за поддържане на съня.

Това не е задължително, но много хора се чувстват сънливи след пиене. Предпочитам да получа хидратацията си по -рано през деня и не искам да прекъсвам REM съня си за среднощна баня, така че не пия течности преди лягане. Въпреки това, понякога приемам нощно CBD с мелатонин и L-теанин капсула, което спомага за уреждане на безпокойство.

Направете пауза, разсъждавайте и дишайте.

Като последната част от моя ритуал се насочвам към леглото си и сложих краката си на таблото за около 20 минути. Използвам това време, за да направя равносметка на деня си и да правя бавно дишане. Поставям ръце върху тялото си, отделяйки време да следя дъха си. Използвам това време, за да направя равносметка на деня си, а не да се натрапва или анализира значително забелязване. Около 10 p.m., Размахвам краката си наоколо и това е светлини.

Известна с това, че трансформира нюйоркчани и Анджеленос със своята магическа, практически необяснима тренировка, класът на Тарин Тоуми, Тарин е на дълбоко душевно пътешествие, за да стане едно с миналото си и да се отвори към по -висока цел и по -голямо изпълнение. Класът на Taryn Toomey в момента е в Ню Йорк, Лос Анджелис, Ванкувър, Гринуич, КТ и Хамптънс--с планира да разшири и да донесе магията си в още повече градове по целия свят.