Не мога да спя? Опитайте се да избягвате тези 6 храни и напитки

Ако заспиването често се чувства по -предизвикателно от тренировките за маратон, може да успеете да обвинявате диетата си. Докато яденето на балансирана смесица от плодове, зеленчуци и протеини ще ви накара да изпаднете като бебе, втората, която изключите светлините, има шепа храни, които правят точно обратното.

Някои храни са известни с това, че причиняват безсъние--а ги яденето вечер е особено лоша новина за вашия график за сън, съобщава Byrdie. Според клиниката в Кливланд, това е така, защото докато някои ядливи варианти насърчават здравословна дрямка, други намаляват серотонина на хормона на съня, което прави почивката не малък подвиг. Следващия път, когато имате проблеми с улавянето на zzz, опитайте се да премахнете тези общи виновници от диетата си и ще бъдете в експресния влак до Сноузевил за нула време.

Елиминирайте тези 6 предмета за кражба на сън от вашата диета за по-добър нощен сън.

1. Пържени храни

Пържените храни не само намаляват нивата на серотонин, но тялото ви отнема повече време, за да усвои нещата, казва клиниката в Кливланд. Поради забавеното храносмилане, вие сте будни по -дълго. Това е просто още една причина да изпечете пържените си картофи: ще получите ползите за здравето от картофите без цялото масло.

2. Кафе

Започнете Денят ви с кафе, но def не свършва с него. Чаша Джо може да ви държи буден-дори ако имате само най-малкото количество. (И да, това важи и за PSL!), За да не позволявате на кафето да съсипе вашия добър сън, изпийте последната си чаша до 2 p.М, казва клиниката в Кливланд. И, избягвайте други източници на кофеин, като чай и сода.

3. Алкохол

Този може да бъде сложен, като се има предвид, че пиенето на алкохол често е вечерно нещо. Независимо дали се размотавате от работа с чаша розе или грабвате коктейл в щастлив час с приятели, просто имайте предвид, че напитката може да затрудни заспиването.

Тъй Психология днес. Вместо да ви приспите, напитките ще ви поддържат, докато съдържанието на алкохол в кръвта ви не падне обратно и това може да отнеме доста време. За да помогнете за борбата с тези ефекти, поддържайте алкохола до минимум и го балансирайте с вода.

4. червено месо

Яденето на червено месо може да има добър вкус, но е лошо за вашия сън. Както всичко пържено, често мастната храна отнема повече време за храносмилането на тялото ви, като ви държи буден път покрай лягане. Вместо това, отидете на протеинови източници на пиле, риба или растителна основа като боб, леща, киноа и темпе.

5. Пикантни храни

Съжалявам, любителите на Шрирача: Продължете напред и донесете жегата за обяд, но когато става въпрос за вечеря, може да искате да се сдържате. Според Byrdie пикантните ястия могат да доведат до болка и киселинен рефлукс, като ви държат будни през нощта. Най -добрият ви залог е да спестите горещия сос за по -рано през деня, така че не е нужно да се справяте с лошо храносмилане по -късно.

6. Течности

Извиването на чаша вода, преди да ударите чувала, може да звучи като добра идея, но вероятно ще съжалявате за това решение, след като бягате до банята посред нощ. Вместо това се стремете да се поправите H2O през целия ден, като например, като започнете сутринта си с лимонова вода (това е любов за красота на Celebs Love).

Ето едно просто нещо, което можете да добавите към рутината си за по -добър сън. Все още се нуждаят от помощ? Тези етерични масла имат сериозни сили за повишаване на съня.