Случаите на „пандемичен крак“ са на хъс как да се справят, според лекар

След различните ми посещения на крака на краката ми поставиха диагноза плантарен фасциит и лека тендиноза, което по отношение. След като започнах да ходя на физическа терапия, научих също, че коренът на проблема ми произтича от по-високо в тялото ми-ханша ми и глутеите ми не бяха достатъчно силни, за да позволят на краката и глезените си стабилността и силата, необходима за високо въздействие дейности.

Д -р. Кардоне обяснява, че това е доста често при жените, защото „жените имат по -широк таз, отколкото мъжете“, обяснява той. „Това води до по -остър ъгъл в коляното и води до повече проблеми с прекомерната употреба в предната част на коляното; Те могат косвено да доведат и до нараняване на глезена. Жените [също] са склонни да бъдат по -гъвкави от мъжете ... така че това означава, че техните връзки просто не са толкова стегнати [и] мускулните им сухожилия работят малко по -трудно, за да им дадат стабилност.„Той казва девет от 10 жени, които виждат присъстващи с колянна става или щам на глуте.

Като такъв, DR. Cardone препоръчва укрепване на бедрата и глутеите си в опит да разтовари стреса върху глезена ви.

Можете да започнете с тази тренировка на долната част на тялото, която е насочена към вашите бедрата, тазобедрените стоки и глутеите:

Когато сте най -изложени на риск от наранявания на прекомерна употреба

След като току -що се върна към упражнения или започване на нова фитнес рутина е периодът от време, в който има най -значимият риск от нараняване, казва д -р. Кардоне, който предлага да се движите бавно и да подплатите плана ви за тренировка с допълнителни дни за почивка в началото. Ако сте някой, който е работил редовно преди пандемията, той предлага да намалите предишното си натоварване наполовина и да се ангажирате с постепенно увеличение от този момент, а не да скочите обратно обратно в.

Възстановяването също е от ключово значение, според DR. Кардоне, който казва, че правилният сън и хранене има голяма разлика в това как тялото ви отскача назад. Същото прави и кръстосаното обучение.E. Смесване на видовете тренировки, които правите, така че има някои опции с високо и ниско въздействие. „Ако сте бегач, тогава добавете колоездене, плуване или елиптични тренировки“, казва той, „и всеки трябва да добави силова тренировка. Имаме доказателства, че тези видове неща наистина помагат за предотвратяване на наранявания.”

И ако нещо се почувства, колкото по -рано спрете това, което правите, толкова по -добре. Според д -р. Кардоне, ако имате постоянни симптоми в продължение на две седмици или повече или ако симптомите се влошават, е време да се свържете с професионалист за насоки.

Какво да правите, ако се навиете с контузия на прекомерна употреба

Въпреки че физическото възстановяване може да е бавно и да изисква много внимание, вярно е също, че преминаването от активно към нужда от почивка може да отнеме емоционално такса, така че приоритизирането на вашето психично здраве е от ключово значение за възстановяването. „Доста често срещано е хората да се борят със своите емоции, докато се занимават с продължаваща физическа болка“, обяснява Шомари Галахер, LCSW и психотерапевт от Alma Therapy. „Въпреки това, има начини да изместим нашата перспектива и да се грижим за психическото и емоционалното си благополучие, които ни помагат да живеем по-пълноценен живот.”

Gallagher насърчава да започне от практикуването на повече самокомплект. Признайте чувствата си и се чуйте. Съпротивлявайте се на желанието да се съдите. Опитайте се да приемате и любезни към болката, вместо да я отхвърлите. И за моментите, когато самообвиняването започне да се увеличава, рязането на себе си както физически, така и психически слаби, може да направи промяна в възстановяването. Ето няколко примера за саморазговаряне Тя казва, че можете да използвате за насърчаване на самоприемливостта и съпричастността.

• „Знам, че това боли в момента. Тук съм за теб"
• „Забелязвам, че сте ядосани в момента, какво ще ви накара да се почувствате по -добре?"

„Не забравяйте, че вашите неприятни емоции са просто сигнал, че нещо се нуждае от вашето внимание и грижи, точно както прави раната на тялото ви“, казва Галахър. „Обърнете внимание на вашите нужди и реагирайте с любов.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.