Хроничният стрес може да доведе до по-ниска когнитивна функция, но тук има 7 начина да го смекчите

„Едно от най -честите познавателни ефекти е забравата или погрешното приспадане на нещата“, казва той. „Хроничният стрес също може да доведе до строго мислещо поведение, така че когато сме подложени на стрес, е по -вероятно да вземаме решения въз основа на обичайните си навици.”

„Едно от най -честите познавателни ефекти е забравата или погрешното запомняне на нещата."-Antonello Bonci, MD

Това не е всичко. Д -р. Бончи казва, че хроничното активиране на стрес също може да доведе до постоянно притеснение, което потенциално може да се прояви в безпокойство. Нещо повече, да бъдем непрекъснато стресирани, може да вземе забележително влияние върху нашата концентрация и фокус.

„[Хронично стресираните индивиди] обикновено могат да обърнат голямо внимание на ситуацията, причинявайки стрес, но те не могат да насочат вниманието си към почти нищо друго“, казва той. „В по -тежки случаи хората могат да изпитат скитането на вниманието си от една тема на друга дори по време на важни срещи или разговори.„Тази невъзможност за фокусиране може от своя страна да доведе до лошо представяне по време на работа, намалена функция у дома и липсата на присъствие като цяло.

Как стресът влияе на мозъка

Съвсем буквално, стресът има способността да променя мозъка си. „Краткосрочен стрес в тялото-физически, умствени, емоционални, дори екзистенциални клетки, за да се прехвърлят в„ режим на опасност “, казва неврологът и билкарската Мая Шетра, MD. „В режим на опасност клетъчната функция благоприятства оцеляването, а не оптималната функция. В мозъка ефектите се проявяват по различен начин във [всеки] индивид, но могат да включват безсъние, ниско настроение, лош фокус, забрава и дори главоболие.”

Това каза, че човешките клетки са устойчиви и изградени да отскочат, след като стресорът премине. Проблемът е, че ако сте хронично стресирани, клетките нямат възможност да се възстановят.

„Многократният и продължителен стрес може да доведе до краткосрочни и дългосрочни промени в активността на мозъчните ни вериги, пречи на познанието, вниманието и паметта“, д-р. Казва Бончи. Това се случва, защото в стресови ситуации някои области на мозъка са толкова ангажирани в режим на оцеляване, че други остават с липса на енергия за обработка, обяснява той, той обяснява.

Въпреки че можем да поддържаме това състояние за кратък период от време, в крайна сметка това може да затрупа тялото и ума, дотолкова, че да бъдеш в непрекъснато състояние на битка или полета може да пренастрои мозъка.

„Няколко научни проучвания показват, че животните, изпитващи продължителен стрес, имат по-малка активност в тези мозъчни области, контролиращи функциите от по-висок ред, като префронталната кора“, казва ДР. Бонси. Тези системи са отговорни за решаването на проблеми, вземането на решения, изразяването на личността, самосъзнанието, способността да се учи и помни и други. И така, без тях непокътнати, можете да станете напълно различен човек.

Травма и познание

Не всички стресови ситуации са ужасни, но някои стресори са толкова дълбоки, че могат да променят състоянието на клетките за постоянно, DR. Казва Шетра. „Това е известно като травма“, казва тя. „В тези случаи клетките се„ забиват “в режим на опасност. Когато са без адресирани, пътищата в мозъка в крайна сметка могат да се променят и хроничните състояния могат да възникнат в резултат. Заедно с други рискови фактори, хората могат да се представят с ПТСР, депресия, тревожност, OCD, деменция и други. Дори пристрастяването се смята, че е свързано с този механизъм.”

Как да обърнете ефектите на стреса върху познанието

Като се има предвид, че хроничният стрес може да доведе до дълготрайно, ако не и постоянни психични промени, важно е да се справим с проблема с главата напред. Но ако всички тези ефекти на стреса са, добре, да ви подчертаем, знайте това: има стъпки, които можете да предприемете, за да смекчите проблема.

„Промените на мозъка, предизвикани от стрес, могат да бъдат обратими в зависимост от вида и продължителността на стресовите ситуации, индивидуалната уязвимост и социалната среда“, DR. Казва Бончи. Противопоставянето на дезадаптивните промени в мозъка, предизвикани от стрес, може да намали когнитивните дисфункции и да намали риска от развитие на хронични заболявания, той казва, че той казва.

Имайки това предвид, ето седем начина за облекчаване на тежестта на стреса.

1. Говорете с медицински специалист

Няма срам да работите върху факта си за психично здраве, в днешно време обикновено се аплодира. (Вижте: Шапки, които се шегуват "BRB отиват на терапия" и тениски, които произнасят "Обичам моя терапевт.") Един от най-добрите начини да потърсите помощ е да говорите с реномиран специалист по здравеопазване, добре запознат в темата. „Достигането може да ви помогне да се справите по -добре със стреса и да станете по -издръжливи“, д -р. Казва Бончи. „По-ранната интервенция може да намали усложненията, предизвикани от продължителна стрелба ситуация.”

2. Установете рутина

Знаете всички онези Tiktoks и макари, поставящи сутрешни и вечерни съчетания на пиедестал? Въпреки че могат да изглеждат прекалено ангажирани или дори невъзможни за поддържане, рутините са ключови за справяне със стреса, DR. Казва Бончи.

„Стресът често е непредсказуем, така че може да бъде полезно да се съсредоточим върху контролирането на нещата, които можем“, обяснява той. Това може да се прояви по много начини, но е най -полезно, когато една рутина е съсредоточена около здравето и връзката. Помислете: Адекватен сън, питателни ястия, редовни упражнения и качествено време с близки. Наличието на текущ управляем списък със задачи, съсредоточен около определени часове, също може да помогне.

3. Приоритизирайте добрата хигиена на съня

Стресът може да затрудни падането и да останеш по -трудно, така че е важно да направиш пространството за сън възможно най -релаксиращо. „Стресът може да доведе до затруднения с съня, предизвикващ порочен цикъл“, DR. Казва Бончи. „Имането на здравословни навици за сън, като избягване на технологични устройства преди сън, лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, а не консумацията на кофеин след обяд, наистина може да помогне.”

4. Отделете време за размотаване

Животът е нещо повече от просто ами и премиерни процедури, работа и сън. Д -р. Бончи казва, че е важно да отделите време да се отпуснете извън основните си отговорности за самообслужване, така че да можете наистина да се презаредите. Настигнете любимите си предавания, вземете обяд с приятел, се къпете се, седнете навън-правите ли.

5. Организирам се

Кръгвайки обратно към тези до DOS, DR. Бончи казва, че наличието на конкретен списък със задачи за всеки ден може да помогне за управлението на ежедневното си натоварване по -малко стресиращо. „Препоръчително е също така да категоризирате задачите си по приоритет, изпълнявайки първо неща, които са по -спешни“, добавя той.

6. Избягвайте наркотици и алкохол

Тук през 2023 г. все повече и повече хора се навеждат в трезвия труден начин на живот и по основателна причина. „Въпреки че тези вещества могат първоначално да дадат усещането за помощ при стрес или тревожност, много проучвания показват, че могат да създадат големи здравословни проблеми, както и да влошат вашите симптоми“, д -р. Казва Бончи.

Това каза, д -р. Shetreat посочва, че психеделиците са една от най -вълнуващите терапии на медицинския хоризонт. „Това, което откриваме, е, че с подходяща подкрепа преди, по време и след това, психеделиците могат да пренасочват мозъка от травма и хронични стресови пътища и буквално да изместят клетките, за да функционират отново по -оптимално“, казва тя тя казва тя. „Повечето топ академични центрове по света вече имат изследвания, посветени на изследването на ползите от психеделиците за резистентна на лечение депресия, OCD, ПТСР, деменция, хранителни разстройства и сексуална травма.”(Важно е да се отбележи обаче, е, че психеделиците остават незаконни в повечето от U.С.)

7. Попитайте за TMS

Ако има чувството, че нищо не работи за облекчаване на вашия стрес, DR. Bonci предлага да се разгледат транскраниалната магнитна стимулация (TMS). „Това е неинвазивна и небопитна техника за стимулиране на мозъка, която модулира мозъчната активност чрез доставяне на магнитни импулси“, казва той. „Въз основа на честотата на доставените импулси, TMS може да помогне на нашите мозъчни вериги да функционират по -добре и да намалят безпокойството, безсънието и депресията.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.