Тренировки City Block правят вашата улица единственото оборудване, от което се нуждаете, са 5 лесни тренировки на открито

Попълнете шест комплекта от тези две движения, почивайки за 90 секунди между всеки комплект.

2. 40-минутен кардио-сила каша

Бягащите и укрепващите движения на цялото тяло се събират за това потно, но бърза тренировка.

20 разделени клякания с повдигнат заден крак: Използвайки повдигнатата си повърхност, поставете задния крак нагоре и изхвърлете другия крак напред. Изправете и двата крака, след което огънете предния. Попълнете 20 повторения от двете страни.

20 лицеви опори: Започнете в позиция на дъска. Бавно спуснете тялото си към земята, ангажирайки ядрото си. Изправете ръцете си и вгрейте в сърцевината си, за да се повдигнете до дъската. Можете също така да ги изпълните с ръце на пейката за начинаеща версия.

Изтичайте надолу по блока: Изтичайте надолу по блока и гърба.

Попълнете пет комплекта от тези две движения, почивайки между 90 секунди и три минути след всеки комплект.

3. 20-минутно изгаряне на цялото тяло

Лицеви опори: Попълнете колкото можете повече (или повдигнати на пейка или не), докато стигнете до 100 повторения. Когато трябва да се счупите, направете следните две тренировки.

12 казашки клякания: Започнете да стоите с краката си на разстояние около три фута един от друг. Изсипете тежестта си в десния крак, огънете изцяло дясното коляно, докато левите пръсти на пръв. Повторете от противоположната страна за общо 24 повторения.

12 стъпки: Намерете вашата пейка. Стъпка един крак върху пейката наведнъж. След това отстъпете. Повторете общо 24 пъти, като се редува кой крак се засилва първо.

Върнете се към вашите лицеви опори, докато стигнете до 100.

4. 5-минутен "О, краката ми!"

Изтичам надолу по блока

Върнете се обратно надолу по блока

Повторете два пъти за бърза закуска за пот за обяд или увеличете тренировката до пет или шест повторения за нещо малко по-дълго. Без почивки!

5. 30-минутна Amrap

5 въздушни клякания: Донесете краката си разстояние от ширини на бедрата. Пуснете бедрата си към земята, като държите гърба си прав. Рестартирайте краката си и стискайте глутеите си.

10 скокове: От позицията си на клек, пуснете бедрата надолу към земята, като държите гърба си прав. Рестартирайте краката си, притиснете глутеите си и скочете направо нагоре. Кацайте обратно в клек.

Бягайте до края на блока и обратно

Повторете колкото се може повече пъти след 30 минути, като правите почивки, когато е необходимо.