3 Упражнения за подобряване на вашата мобилност на глезена за клекове

Има шепа различни фактори, които ви позволяват да правите дълбоки клякания с страхотна форма. Без добра мобилност на глезена обаче е почти невъзможно да седнете правилно и да се спуснете в клеците си. Липсата на прилична гъвкавост означава, че потенциално се наранявате, като оказвате прекалено голям натиск върху грешните части на тялото, като коленете ви.

„Очевидно казано, вие ще заредите грешните мускули с неефективна мобилност на глезена“, казва Майлард Хоуъл, собственик на Дийн Кросфит и основател на бета начина. „В ефективен клек, глезенът ви се огъва правилно върху спускането на бедрата и пантата на костите на пищяла на глезена правилно. В неефективен клек глезена не е в състояние да се огъва върху спускането на бедрата, а костта на пищяла не е в състояние да панти и остава вертикално заключена.„В резултат на това тялото има тенденция да се навежда напред, когато клякате. По същество, по -малко ефективният клек е по -слаб клек."

3 Упражнения, които помагат за подобряване на мобилността на глезена за клекове

1. Каша на телета

От какво имаш нужда: валяк от пяна

1. Седя на пода.
2. Работете по пътя си от глезена по целия път нагоре по мускула на прасеца, като използвате ролката от пяна, за да приложите налягане.
3. Това помага да се подобри дорсифлексията в клека.

2. Повишен участък

От какво имаш нужда: плочи с малки тежести или ниско повишена повърхност

1. Повдигнете пръстите на краката/топките на краката върху малки чинии, като същевременно държите петите си засадени на пода.
2. Натиснете коленете си напред и задръжте за 10 до 15 секунди наведнъж.
3. Освобождаване и повторение. Принуждавате флексията в тази позиция.

3. Разтягане на гирбек

От какво имаш нужда: Вик

1. Качете се на едно коляно наведнъж. "Работещото" коляно трябва да е нагоре, а коляното в покой е на пода.
2. Поставете чайник върху работното коляно и прилагайте известен натиск, като държите петата на пода и натискате коляното напред покрай пръстите на краката.
3. Задръжте за 10 до 15 секунди, след това починете. Повторете.

Това е правилният начин да направите клек, според треньор: